Фракционна диета за отслабване

Ключът към правилното частично хранене е разнообразието от храни и честотата на храненето. По този начин човекът никога не се чувства гладен и енергията му остава на високо ниво. Това е така, защото често малките порции здравословни храни с ниско съдържание на мазнини намаляват глада на човека и затова го предпазват от консумацията на излишни калории. Това е основата за поддръжниците на частичното хранене, които го препоръчват за отслабване и избират думите с лозунга си: "Фракционна храна - има да отслабнете!"

Харли Пастернак, личен треньор на холивудски знаменитости, предлага стратегията си за частично хранене за отслабване. Неговата цел е не само да отслабне на частична диета, но и да не се връща към предишното си тегло в бъдеще. Харли Пастернак изгражда своя принцип на частично хранене по пет фактора.

Фракционна мощност: Харли Пастернак и неговата диета от пет фактора

В тази диета всичко се основава на фигура 5. С други думи, този принцип на частично хранене за загуба на тегло включва меню от пет компонента: въглехидрати с нисък гликемичен индекс, 5 или повече грама естествени влакна, белтъчини с ниско съдържание на мазнини, здравословни мазнини и напитка без захар. И има нужда от 5 пъти на ден. Това запазва вашата енергия и поддържа чувство за ситост в тялото с минимален брой калории.

Гликемичният индекс на продукта се изчислява въз основа на времето, необходимо на организма за разделяне на глюкозата в продукта, което човешкото тяло използва като гориво, и прехвърля тази глюкоза в кръвния поток. Продукти с малък гликемичен индекс - например плодове, зеленчуци и боб - постепенно повишават процента на глюкозата в кръвта. Това помага на човека да контролира апетита си и за по-дълго време се чувства пълно.

Това, което прави гореспоменатия принцип на частично хранене привлекателен за повечето клиенти на Харли Пастернак, е липсата на необходимост от внимателно изчисляване на консумираните калории. Ето какво казва треньорът: "Съветвам клиентите ми да не придават толкова голямо значение на размера на порциите или да претеглят варени храни, а да разчитат на проста логика. Когато казвам, че трябва да ям една порция пилешки гърди, това не означава, че трябва да има осем такива гърди.

Фракционното хранене, базирано на диета от пет фактора, позволява един "свободен ден" за една седмица, на който се позволява да яде всичко, което искате. Тази тактика Харли Пастернак предполага, че човек е по-малко възприемчив към такива изкушения в рамките на една седмица. Вярно е, че предупреждава клиентите си, че възприемат "свободен ден" не като възможност да опитат всичко, което виждат пред себе си, а само като възможност да се отпуснете малко. "Яжте този котлет или парче торта, което искате да ядете, но спрете тук", казва Харли.

Дали такъв резултат е разделен на храна?

- Да - отвърна Харли Пастернак. Въпреки това, частичното хранене може да бъде подходящо за загуба на тегло само ако са взети под внимание следните условия:

  1. Вие ядете храни с нисък гликемичен индекс. В сърцето на пирамидата с нисък ГИ са зеленчуците - аспержи, артишок, пипер, броколи, карфиол, целина, зелени салати, брюкселско зеле, краставици, патладжани, репички, грах, домати и тиквички. След това - бобови растения: турски грах, боб, леща. Също така, някои плодове и плодове - ябълки, кайсии, ягоди, пъпеши, череши, портокали, грейпфрут, киви, праскови, мандарини, круши, пресни ананаси, къпини.
  2. Средният GI се характеризира с макаронени изделия, непреработен ориз, пълнозърнест хляб, докато високи са захар, бял хляб, картофи и бяло брашно.
  3. Продукти с висок ГИ заменят с протеини - риба, пиле, месо, дивеч, яйца, кисело мляко, както и малко количество ненаситени мазнини - маслиново или рапично масло, ядки и мастни риби.
  4. Не забравяйте, че съотношението между 30% и 70%, тъй като в частичното хранене играе за отслабване е много важно. Това съотношение показва процента протеини - мазнини и храни с нисък ГИ, които включвате в менюто си.
  5. Яжте често. Малките чести закуски, които се основават на схемата на частичното хранене за отслабване, поддържат вашата енергия на високо ниво. Успоредно с това, богато разнообразие от полезни продукти помагат да се чувствате хранени от дълго време.
  6. Предпочитайте малки закуски. Вместо един "безплатен ден", позволете си да ядете много малко количество продукти от "забранения списък" всеки ден.

Завършвайки разговора за частично хранене, предлагаме приблизително меню - той е последван от Ева Ментес и Катрин Хейл:

Първа закуска

Втора закуска

обяд

Следобедна закуска

вечеря