Функционалното или кръговото обучение е предназначено за онези, които са отегчени (да, признават), за да извършат 30 идентични упражнения върху пресата, след това 30 идентични гири, а след това 30 седящи. Когато отегчението ви превъзмогне в тренировка, дори не можете да говорите за себеотдаване и без да сте посветени, няма загуба на тегло.
Така че, по време на функционалното обучение вие за най-краткия период от време изпомпвате всички мускулни групи, докато упражненията се извършват ускорено и с най-кратки прекъсвания.
Този метод на кръгова функционална тренировка ще активира вашият метаболизъм до безпрецедентни висоти, ще изгори безпрецедентен брой калории и ще доведе до тази умора, която всеки уважаващ се учител мечтае.
Друг плюс на функционални фитнес тренировки е, че вие сами можете да редувате и да променяте упражненията в "кръг", което означава, че всеки ден ще имате нова програма, която няма да те накара, нито ще се адаптира към натоварването на мускулите.
упражнения
- Издърпваме на хоризонталната лента - това е основно многоцелево упражнение. Това трябва да се направи в началото на тренировката, стига да имате силата.
- Натискане на неравномерен прът.
- Натискайте лентата на наклонена пейка - изваждаме бара от тезгяха, спускаме я до гърдите, повдигаме я нагоре, изправяме ръцете си и издишаме. Теглото за това упражнение трябва да бъде 30% от обичайното, защото сега не се съсредоточаваме конкретно върху пейката, а върху разработването на всички мускулни групи. Не забравяйте, че не спираме между упражненията.
- За да отпуснете мускулите на ръцете и раменете, извършваме хиперекстензия. Ние стоим срещу наклона. Поставяме долната част на тялото на наклонена пейка, спускаме тялото и го повдигаме. Ръцете пред гърдите.
- Направете натискане с тесен захват (опростена версия - на коленете си).
- Маки отстрани с дъмбелите. Началната позиция е изправена, ръце с гири на тазобедреното ниво. Повдигаме леко свити ръце на лактите до нивото на раменете.
- Упражнете седалището в кръстовището на долния блок. Изваждаме крак 50 пъти и сменим крака.
- Изкачването на краката, лежащи върху стомаха на пейката, е упражнение върху хълбоците . Извършваме повдигане на краката нагоре, след което продължаваме да повдигаме краката с разреждане настрани.
- Въртящо се коленичене в кросоувър.
- Продължителността на един цикъл от упражнения е 20 минути. Тя трябва да се прави от един до три обиколки на тренировка, за предпочитане всеки ден. Това ще ви позволи да комбинирате обучение и възстановяване на мускулите.