Силата на жените в тяхната женственост, всички ние знаем и активно я използваме. Понякога обаче има ситуации, при които една крехка дама няма да бъде възпрепятствана от физическа сила, дори да не падне лице в лице пред другите. За тази цел момичетата трябва да изпълняват силни упражнения и особено за онези, които за пръв път не забелязват прекомерна умора от физическо натоварване, липса на издръжливост и елементарна сила.
Освен това упражненията за мускулна сила увеличават приема на калории от мускулите, което означава, че такива упражнения също ще помогнат да се отървете от мастните депа и ще можете да активирате метаболизма.
упражнения
- В нашия комплекс за развитие на силата ще включва упражнения с гири (имате нужда от 2 до 1 - 2 кг и от 2 до 3 -6 кг). И ще тренираме силата на цялото тяло.
- Краката рамо се раздалечават, вдишват се и се простират навън.
- Слагаме ръце надолу и се протягаме един по един.
- Ръцете в ключалката пред гърдите, при издишване разтягат ръцете напред и назад, на вдъхновението, гръбът се изправя и ръцете се връщат на ФЕ.
- Разтягаме ръцете си, свързваме ги зад гърба си и се огъваме.
- Взимаме гири, коленете са наполовина огънати, носейки тежестта на тялото от единия крак на другия. В същото време ние огъваме и освобождаваме ръцете си с дъмбели.
- Краката работят по същия начин и ръцете ни се повдигат малко над раменете.
- Краката продължават да работят, ръцете се наведат на рамото, повдигат ги над главата, спускат ги в FE. Всички горни упражнения са предназначени да увеличат здравината на краката.
- Коленете се огъват, тялото се накланя напред, при издишване повдигаме ръцете отстрани. При вдъхновението го понижаваме.
- PI е една и съща, повдигнете наведените ръце по ребрата, така че скапалата да се затваря заедно.
- IP - едни и същи, наведени ръце (лактите гледат навън) се издигат до брадичката, спускайте я до FE.
- Слизаме на пода, краката по ширината на таза, огънати на коленете. В началната позиция ръцете се огъват на гърдите. При издишване разтягаме ръцете си нагоре, четките се разгъват хоризонтално.
- Повтаряме предишното упражнение, но в крайна точка правим революция с четки.
- Протягаме ръцете си нагоре, разстиламе ги настрани чрез вдишване.
- Ние свързваме ръцете заедно, ние ги спускаме за главата на издишване. При вдишване ги връщаме към ПР.
- Ръцете се разширяват нагоре, при издишване правим повдигане на кутията, при вдишване се връщаме в FE.
- Оставяме една дъмбела и я притискаме между коленете. Ние откъсваме краката си от пода, правим разходки от едната страна до другата.
- Легнахме на гърба, опъвахме ръцете и краката си, протягайки гръбнака.
Тези упражнения ще ви помогнат да подобрите мускулите на краката, ръцете, както и пресата . Такъв комплекс от упражнения със сила може да се извършва три пъти седмично. В допълнение, всеки знае, че за да подобри издръжливостта, трябва да изпълнявате и аеробни упражнения.