Бедните - една от най-проблемните области за жените. Някои момичета страдат от прекомерна пълнота, други от неизвестност и други от несъвършени форми. Във всички тези случаи обаче спортът идва. Редовното упражнение за задните части с гири или шийка ви позволява да изпомпате хълбоците и да им дадете по-съблазнителна форма, като увеличавате мускулния обем. Въпреки това, за да се намали силата на звука, не е необходимо да се използват упражнения с допълнителна тежест, в този случай е по-ефективно упражнение по фитбол , симулатори или класически, което може да се извършва дори и у дома.
Най-ефективните упражнения за надуване на бедрата
Ако проблемът е, че задните части са твърде плоски или сагги, различни упражнения с гири, грифони, бодибилдинг, както и статични упражнения за бедрата са перфектни.
- Седейки на един стол, краката раздалечени, ръце на седалката отстрани. Задръжте гумената топка между коленете и я задръжте за 1 минута, като я натиснете със сила, сякаш се опитвате да я смажете. Това статично упражнение (без повторение) укрепва мускулите. Попълнете 3 подхода.
- Коленичил, ръцете му са изправени пред него. Алтернативно седнете на пода, след това наляво, а след това отдясно на себе си. Трябва да се направи в рамките на 1-2 минути преди да настъпи силно усещане за парене в бедрата. Отначало ще бъде много трудно да се изпълни, но резултатът определено си заслужава. Направете 2-3 подхода.
- Наведен над гърба на главата и обратно на стената, краката са наведени на коленете, мускулите са напрегнати. Поддържайте позиция най-малко 1 минута, след което се отпуснете. Важно е да гледате, така че задната част на врата, гърба, задните части да се прилепват плътно към стената. Попълнете 2-3 подхода.
- Седейки, дланта лежи на нивото на таза. Не откъсвайте ръцете и спирайте ролката напред напред, докато ъгълът на коленете е 90% и тялото е успоредно на пода. Върнете се в началната позиция. Правим 3 подхода, 20-30 пъти.
- Седейки на пода, ръцете се отдръпват назад, краката се навеждат на коленете, почиват на пода. Скъсайте задните части от пода, тялото и бедрата трябва да правят права, успоредна на пода. Просто останете там поне за минута. След това повторете с коленете надолу.
- Постоянни, крака рамене широк, в ръцете на гири (или тялото-bodysart или врата на раменете). Направете клякам преди да достигнете ъгъла на коляното от 90 градуса, като силно издърпате задните части. Повторение 3 се подхожда 15-20 пъти.
- Извършвайте класически атаки, като държите малки дъмбели или шията на раменете си. Повторете 3 набори от 15 пъти за всеки крак.
Изпълнявайки такъв комплекс в един ден, бързо постигате целта.
Комплексни упражнения за бедрата за отслабване
Ако целта ви е да отслабнете в задните части, не се коригирайте само към упражнения. Необходимо е да преразгледате вашата диета и да се откажете от сладкиши, брашно и мазнини. Като следвате тези прости правила и без особено да променяте диетата си, ще можете да постигнете целта си много по-бързо. Но упражненията, в комбинация с твърде лошо хранене, може да имат значителен ефект.
- Теглене, прескачане на въже или бягане на място. Това е първото нещо, което трябва да бъде включено във всяка програма за отслабване. Най-малко 15-30 минути на ден трябва да го практикувате.
- Легнете на гърба си, краката се навеждат на коленете, краката лежат на пода. С бързи темпове отрежете задните седалки от пода за 30 секунди. Така че ние правим 3 подхода с паузи между тях за половин минута.
- Като стоим заедно, правим класически атаки, 30 пъти на крак, 3 сета с 30 секунди пауза.
- Като стоим на четири крака, повдигаме единия крак, без да вдигаме колкото се може повече, правим 30 пъти на крака за 3 серии с пауза от 30 секунди между подходите.
В края на всяка дейност, не забравяйте за най-простия участък , който е познат на всички от училищните уроци по физическо възпитание. Това ще избегне неприятните чувства на следващия ден.