По време на загуба на тегло много жени много внимателно избират храна за своята диета. По това време мнозина се интересуват от това колко калории в шам-фъстъците и дали е възможно да се използват през периода на отслабване? Хранителните специалисти казват, че малко количество ядки може да се яде без страх от фигура.
Калория и използване на шам-фъстъци
Като се има предвид съдържанието на минерали и витамини, ядките имат редица свойства:
- Съставът на шам-фъстъци е влакно, което, вкарвайки се в червата, увеличава обема и помага да се отърве от глада за дълго време. Той също така почиства червата от продуктите на гниене, което на свой ред подобрява храносмилателната система.
- Калорийното съдържание на шам-фъстъци на 100 грама е 556 kcal. Следователно, след като изядете няколко ядки, ще получите енергията, от която се нуждаете. В сравнение с други ядки, шам-фъстъците са най-нискокалоричните.
- Калориите от ядки не се абсорбират напълно в организма, тъй като бързо преминават през храносмилателния тракт.
- Шам фъстък има нисък гликемичен индекс , така че те не повишават нивото на инсулин в кръвта и не издържат превръщането на излишните калории в мазнини.
- Ядките съдържат сложни въглехидрати, които помагат да се възстанови енергията без да се увреди фигурата. Те се разделят в тялото за дълго време, като същевременно поддържат чувство за ситост.
- Съставът на шам-фъстъците е бета-каротин, който нормализира нивото на холестерола в кръвта.
- Малко количество ядки може да подобри обмяната на веществата.
Трябва да се има предвид, че калоричното съдържание на осолени шам фъстъци е 600 kcal, но солта има способността да задържа вода в тялото, което причинява подуване и води до наддаване на тегло.
Как да използвате?
Специалистите по хранене препоръчват замяната на висококалорични шоколадови бонбони, торти и други вредни закуски с малко количество ядки. Калоричното съдържание на шам-фъстъците в черупката не се различава от това, което се чува, така че можете да изберете за себе си всяка опция. Благодарение на използването на шам-фъстъци за закуска можете да намалите консумацията на други продукти, да си осигурите необходимата енергия и да намалите риска от стреса и депресията - доста чести явления по време на строга диета.
Научните експерименти са доказали, че ако 500 kcal, получени от наситени мазнини с голям ГИ, замени с 500 kcal, което тялото получава от шам-фъстъци, можете да поддържате здравословно телесно тегло.
Няма моно диети на шам-фъстъци, но можете просто да ядете няколко парчета между основните ястия. Повече ядки могат да се добавят към различни ястия, например салати, сосове, леки закуски, а също и в натрошена форма, те могат да действат като перфектно месо.
Примерно меню:
- закуска: част от овесена каша във вода и 1 супена лъжица. доматен сок;
- втората закуска: салата от зеленчуци и морски дарове;
- обяд: част от супата, кафяв ориз и салата от морски кален;
- следобедна закуска: плодове;
- Вечеря: обезмаслено кисело мляко.
Вие не можете да използвате тази диета за повече от 10 дни, през това време можете да загубите до
Препоръки на диетата с фъстъци
За да се отървете от наднорменото тегло, в допълнение към яденето на шам-фъстъци, трябва да спазвате определени правила:
- Можете да замените соковете с плодове, например, с оранжево, което трябва да ядете бавно след лобула.
- Нарежете фино зеленчуци, плодове и други съставки, поради което процесът на усвояване на храната ще се забави и тъй като мозъкът дава сигнал за ситост само след 20 минути. след хранене, ще се почувствате по-рано и ще ядете по-малко.