Apple е един от най-често срещаните и един от най-популярните диетични продукти. Този плод е ценен естествен източник на цялостен комплекс от най-полезни вещества. Яжте ябълка всеки ден, обогатявате тялото си с основни минерали и микроелементи.
Състав на ябълките
Като правило витаминният състав на ябълките зависи от сорта, условията на растеж и мястото на отглеждане. Но разликите се отнасят само до броя на елементите и минералите.
Хранителна стойност на една средна ябълка
:- протеини: 0.4 g;
- мазнини: 0.4 g;
- въглехидрати: 11,8 g.
витамини:
- витамини от група А;
- витамини от група В;
- витамин РР;
- витамин К;
- витамин Н;
- витамин Е;
- витамин С.
минерали:
- желязо;
- цинк;
- алуминий;
- бор;
- калий;
- калций;
- магнезий;
- натрий;
- никел;
- селен;
- сяра;
- флуоро;
- фосфор;
- йод и много други.
Също така, ябълките са много богати на пектин, танини, ненаситени мастни киселини, органични киселини и нишесте. Но най-вече в ябълката съдържа вода, така че това е отличен хранителен продукт.
Колко калории в 1 ябълка?
Apple се счита за една от най-нискокалоричните храни. Колко калории се съдържат в една ябълка зависи от сорта. Най-ниско съдържание на калории се съдържа от кисели ябълки, на 100 грама само 37 kcal. Също така, колко калории средна ябълка зависи от цвета. Например, 100 грама зелена ябълка съдържа около 40 kcal, а червеният е 45 kcal.
Полезни свойства на ябълките
Всеки знае, че съдържанието на полезни вещества в ябълката е много високо. И, разбира се, консумацията на този плод насища тялото ни с всички тези микроелементи в пълен размер:
- фруктозата, която е част от ябълката, е източник на енергия за тялото;
- витамин В5 помага за смилането на захар и мазнини;
- Витамин С насърчава разграждането и екскрецията на шлака от тялото;
- фибри и пектин подобряват храносмилането;
- калият стимулира работата на бъбреците;
- баластните вещества нормализират работата на червата и борбата с бактериите.
Можете да посочите всички полезни свойства на този вкусен плод за дълго време. Между другото, основната част от всички микроелементи и витамини се съдържа под кожата, така че има ябълка по-добре с нея. Но си струва да си припомним, че нитратите могат да се натрупват в кората и те имат много негативен ефект върху тялото. Ето защо, ако трябва да купите ябълки в магазин, трябва да почистите плодовете преди хранене.
Ябълките в диетата
Знаейки колко калории са в ябълката, много хора се опитват да включат този плод в диета. Днес е много популярен, така наречените дни за разтоварване . Този тип диета помага да се премахне излишната течност от организма и помага за пречистването му.
За да направите това, през деня трябва да ядете един и половина килограма ябълки, други храни в този ден трябва да бъдат изтрити. Малка част от тези плодове могат да бъдат изпечени. Между другото, колко калории в прясна ябълка знаем, но в печено малко повече, около 60 ккал на 100 грама, така че по-голямата част от плодовете все още се ядат прясно. Такава диета ще бъде много полезна за хора с болести на черния дроб, жлъчния мехур и червата. Но не забравяйте, че с язви на стомаха не можете да използвате киселинни сортове ябълки.
Поради факта, че ябълката има най-малко калории, тези плодове се използват за отслабване. Помага да се сбогуваме с наднорменото тегло на следващата диета.
През деня трябва да ядете 5 големи ябълки и 4 средни моркови, но не наведнъж, а в няколко рецепта. И продуктите могат да бъдат във всякаква форма: варени, свежи, нарязани и др. И че резултатът е по-ефективен, вместо вода е по-добре да се пие сок от моркови и ябълки. Можете да ядете и ядете ябълки в неограничени количества, те няма да навредят на фигурата по никакъв начин, а напротив, ще донесат безценна полза за тялото и ще помогнат да се освободите от излишните килограми. Само хора със силно гасиране в червата, този плод е противопоказан.