Бързо, просто, подхранващо и най-важното - много вкусно!
1. Банани в тортили с фъстъчено масло
Диетична, енергична и вкусна комбинация. Ако не намерите специален тест за тортили, няма значение, можете да го замените с обикновена дрожди. Направете няколко топки тесто, ги разточете в малки торти, изпържете за няколко минути от всяка страна. Леко кафяви бисквита с фъстъчено масло от едната страна, поставете банан на едната страна, навийте ролката и я поставете във фурната, нагрява се до 150 градуса за 15-20 минути. Когато ястието е малко хладно, изрежете го с пръстени.
2. Зеленчуци с хумус
Съдовете в бурканчетата са много практични и изглеждат доста сладки. За да готвите хумус със зеленчуци, ще ви трябва:
- 1 кутия консерви от нахут;
- 1 скилидка чесън;
- ¼ чаша зехтин;
- 2 супени лъжици. л. прясно изцеден лимонов сок;
- 2 супени лъжици. л. тахан;
- ¼ ч.л. прах от лют червен пипер;
- 12 парчета морков;
- 12 стъбла целина;
- 12 чери домати.
Първите седем съставки се смесват и смилат в смесител до хомогенна маса. Той ще бъде приблизително 4 порции. Поставете няколко лъжици хумус на дъното на буркана и украсете ястието със зеленчуци.
3. Ябълкови сандвичи с бадемово масло и гранула
Това е прекрасен светъл и сърдечен обяд.
съставки:
1 ябълка, нарязана на пръстени; бадемово масло; мюсли.
Един отрязък от ябълка щедро мазни с бадемово масло и се поръсва с гранула люспи. Нагоре с парче ябълка. Ако желаете, можете да направите двоен или дори троен сандвич.
4. Боровинки в кисело мляко
Пригответе този деликатес е много проста. Вземи един буркан с кисело мляко и измити боровинки. Плодове на пръчиците на клечки за зъби, потопете се в кисело мляко и внимателно оформят листа за печене, покрит с пергамент. Само леко прехвърлете листа за печене във фризера и го оставете там поне за един час. След като плодовете могат да бъдат прехвърлени в запечатан контейнер или чанта.
5. Изпечени нахутчета
съставки:
- 2 кутии консервирани нахут;
- 2 супени лъжици. л. зехтин;
- подправки на вкус.
Поставете боб на тава за печене и запържете на 170 градуса 45 минути или докато станат хрупкави. Веднага след като получите нахут - все още горещо - го мазнина със зехтин, поръсете с подправки и разбъркайте всичко добре. Най-добре е да имате топла закуска и да сервирате на масата.
6. Шоколадова пудинг с авокадо
Такава полезна шоколадова пудинг още не е трябвало да ядете.
съставки:
- 4 зрели авокадо;
- ¼ чаша кокосово мляко;
- 4 супени лъжици. л. какао на прах;
- 3 супени лъжици. л. мед;
- 50 g разтопен тъмен шоколад;
- 2 ч.л. ванилия;
- 1/8 ч. Л. сол.
Авокадото се обелва и изважда камъка, фино нарязва се и се смила в миксер. Добавете всички останали съставки към получените картофени пюрета и продължете да смесвате. Можете да сервирате пудинг със сметана, сладкарски прах и други добавки на вкус.
7. Закуски за бисквити
При бисквитите можете да приготвите сандвичи - например с кремообразно сирене и бадеми, или с мед и ябълка или с авокадо, или с домати и сирене Фета. Като цяло, дават възможност на фентъзи и експериментират.
8. Кисело мляко с гранула и боровинки
съставки:
- 1 чаша замразени боровинки;
- 1 чаша гръцко кисело мляко;
- 1 чаша гранула;
- 1 ч.л. агаве нектар или мед.
Размразете плодовете и им позволете да започнат малко сок. Поставете боровинките в собствения си сок на дъното на контейнера. Налейте го с гръцко кисело мляко, изсипете гранула и украсете с пресни плодове. Преди употреба ястието може да се охлади и да се смеси.
9. Ябълки със сос от мед и кисело мляко
съставки:
- 1 чаша гръцко кисело мляко;
- 3 супени лъжици. л. фъстъчено масло;
- 3 супени лъжици. л. мед.
Разбъркайте всички съставки, докато се изгладят. Нарежете нарязаните ябълки, натрошете ги в получения сос и се насладете на подобрения вкус на плодовете.
10. Тост с авокадо
Случаят, при който простите съставки дават труден резултат.
За да подготвите ястието, ще ви трябва:
- ½ авокадо;
- подправки;
- 1 супена лъжица. л. от зехтин.
Авокадото се смалява с каша, смесва се с подправки и масло и се разстила на предварително приготвен хляб в тостера.
11. Броколи, задушени с мишо сос
Това е друг начин за готвене на броколи.
съставки:
- 1 супена лъжица. л. Мишо паста;
- 1 супена лъжица. л. фъстъчено масло;
- 1 супена лъжица. л. сусамово масло;
- 1 ч.л. оцетен оцет;
- 1 ч.л. сладко вино;
- 1 - 2 супени лъжици. л. вода.
Броколите се измиват, изсушават се и се разделят на съцветия. Пригответе ги, докато не изгладите. За да приготвите соса, смесете фъстъчено масло, мишо паста, сусамово масло, оцет и вино. Добавете вода, ако искате да я направите по-течна. Ястието е готово!
12. Пържени тиквени семки
В тиквени семки, много полезни микроелементи.
съставки:
- 1 чаша тиквени семки;
- ½ ч.л. чесън на прах;
- ½ ч.л. сол;
- ¼ ч.л. лют червен пипер;
- 1 супена лъжица. л. от зехтин.
Загрейте фурната до 180 градуса. В купа комбинирайте семената със зехтин и подправки. Разпределете ги на тава за печене и поставете във фурната за 15 минути. Преди сервиране го охладете.
13. Горещ пуканки със шира
Бъдете готови: ще седите много бързо. За да готвите тази закуска, просто трябва царевични зърна, за да се поръсва със зехтин и се изсипва shirashi, разбъркайте добре и да взривят в микровълнова печка.
14. Енергийно кисело мляко с чиа зърно
съставки:
- 1 чаша гръцко кисело мляко;
- ½ чаша кефир;
- 1 супена лъжица. л. мед;
- ¼ чаша чай семена.
В една голяма купа смесете гръцкото кисело мляко с кефир, мед и семена от чиа. Поставете ястието за 30 минути в хладилника, така че семената да набъбнат и след това да добавите пълнеж на вкус - ядки, плодове, цитрусови плодове, шоколад и др.
Сандвичи от краставица със сирене
Всичко, което е необходимо за приготвянето на това ястие, е да изрежете краставицата на пръстени и да я подправите с парчета сирене. Това е всичко!
16. Енергийни ленти
съставки:
- 1 чаша дати;
- ¼ чаша мед;
- ¼ чаша фъстъчено или бадемово масло;
- 1 чаша печени натрошени бадеми;
- 1,5 чаши овесено брашно.
Завършете датите в миксер. Медът се затопля, разбърква се с фъстъчено масло и се напълва със смесица от дати. Добавете овесена каша и бадеми и поставете върху лист за печене. Поставете масата в хладилника или фризера за 15-20 минути, а когато се охлади, нарязани на малки правоъгълници. Съхранявайте съда в херметически затворен контейнер.
17. Енергийни топки с "Nutella"
съставки:
- 1,5 чаши овесена каша;
- 2/3 чаша Nutella;
- ½ чаша кокосови чипове;
- ½ чаша мед;
- ½ чаша пържен лешник;
- 2 супени лъжици. л. семена от лен;
- 1 супена лъжица. л. Чиа семена;
- 2 ч.л. ванилия;
- ½ ч.л. сол.
Смесете всички съставки в процесора за готвене до гладка и поставете в хладилника в продължение на 30 до 60 минути. Когато сместа се охлади, разделете я на малки порции и оформете топките. Полезно лечение е готово, можете да се зареждате с енергия!