Всички те се извършват вечер, а на сутринта можете да се насладите само.
Ето основната рецепта, според която овес трябва да се приготвя вечер.
- За начало смесете в еднаква степен овесените люспи и всякаква течност. Тя може да бъде вода, мляко, кисело мляко, сок и други подобни. Основното нещо е да се люспи и течност равномерно.
- Добавете сушени плодове и подправки.
- Поставете в стъклен буркан или друг плътно затворен контейнер и оставете поне 3 часа (или по-добре през цялата нощ).
- Сутрин просто добавете пресни плодове, ядки или всякакви други гарнитури.
1. Parfait с кисело мляко и замразени плодове
Смесете гръцко кисело мляко (без ароматизиращи добавки), овесени люспи и чаени семена (градински чай), след това напълнете буркана или други висококачествени слоеве кисело мляко с овесени ядки и замразени парчета ананас, малина и боровинки. Може да се съхранява в хладилника в продължение на няколко дни.
2. Оранжево и ванилия (за 4 порции)
Чаша овесена каша, чаена лъжичка екстракт от ванилия, чаша портокалов сок, семена или ядки - всичко се разбърква и се оставя за една нощ. Сутрин добавете тънко нарязан и леко печен кокос.
3. Овесена каша с кленов сироп, банан, орехи и фъстъчено масло
За тази рецепта вода (или друга течност) се нуждае от 2 пъти повече от овесена каша, защото тя ще абсорбира семената на Чиа. Смесете вечерта с вода, зърнени храни и чай, а сутрин добавете пресен банан, ядки, кленов сироп и фъстъчено масло.
4. Семена от ягоди и чиа
Вечер смесете ½ чаши люспи, бадемово мляко и натурално кисело мляко с 1 супена лъжица чаени семена. Сутрин добавете пресни ягоди и мед.
5. Манго с кокос
Към основната рецепта с бадемово мляко добавете агаве сироп, прясно манго и настърган кокос.
6. Джинджифил и праскова
Добавете към основната рецепта с бадемово мляко леко смлян джинджифил. Сутрин добавете праскови.
7. Банан и шоколад
Нищо не ви пречи да накиснете овесена каша в какао, добавете какао на прах и на върха на настърган шоколад или сладкарски шоколадови капки. И ако хранителната съвест все още мълчи, тогава банана. Семена от чия и няколко лъжици протеини правят закуската не само вкусна, но и полезна.
8. Сливи и шамфъстъци
Смесете овесена каша с портокалов сок, добавете фъстъци, смокини, сливи.
9. Кафе и карамел
Чист съвсем узрял банан, добавете чаша натурално кисело мляко, 1/2 чаша кафе, 1/4 чаша мляко, 2/3 чаши овесена каша, ванилия, семена от чиа, кленов сироп, 2 супени лъжици какао, сироп от карамел. Разбъркайте добре, оставяйте в хладилника за през нощта. Сутрин добавете карамел или сироп.
10. Банан и боровинки
Напълнете вечерта с люспи от плодово кисело мляко, а сутрин добавете банан, боровинки и бадеми.
11. Ябълка и канела
В основната рецепта с мляко и кисело мляко добавете канела, ванилия, ябълка, ядки, фъстъчено масло и мед.
12. Тропически плодове
Манго, банан, ядки. А коктейл чадър за по-атмосферни!
13. Шварцвалд
Смесете в череша без камък, ванилов екстракт, какао и бадемово мляко. В тази смес, накиснете овесена каша (ако желаете, можете да добавите и кисело мляко). Сутрин добавете пресни плодове, шоколадови филийки и кокосови люспи.
14. Ягода parfait
Смесете бадемово мляко, натурално кисело мляко, семена от чиа, изсушен кокос, канела и екстракт от малко бадеми. Потопете овесена каша за нощта. Сутрин добавете домашно конфитюр от ягоди или ягоди, нарязани със захар.
15. Банан и киви
Подгответе овесена каша според основната рецепта, добавете нарязания киви, банан и бадеми в готовата каша.
16. "Шоколадова бонфиа"
Искаш ли шоколад сутрин? Не отричайте това! Шоколадов протеин на прах, обикновена какао, стевия или друг заместител на захарта, нискомаслено мляко и нискомаслено природно кисело мляко - дори спортистите могат да си позволят такава шоколадова закуска.
17. Друг вариант на боровинка с банан
С вилица превъртете банана и плодовете в пюре. Добавете соево мляко, естествено кисело мляко, овесено брашно. Сутрин добавете гранула или мюсли за хрупкавост и пресни плодове.
18. Банан, ядки, плодове, тропически плодове, подправки, тиква
На базата на овесена каша и кокосово мляко добавете конфитюр от боровинки и замразени плодове или банани, ядки, сироп и ванилия или ванилия, индийско орехче, канела, сироп, гранула и тиквено пюре или кафява захар, манго и бадеми.
19. Кафе и бананов парфет
Еспресо, бадемово мляко, какао, екстракт от ванилия, канела, семена от чиа + овесени люспи. Сутринта добавете банани и ядки, легнете на слоеве в висока чаша или буркан.