Фитнес у дома - това е отлично решение за тези, които не могат да намерят време да посетят тренировки във фитнес клуба. Твърде зает график на работното място, малки деца, липса на фитнес клуб наблизо - всичко това не трябва да бъде пречка за работата по тялото ви.
Упражнението у дома може да бъде не по-малко ефективно, отколкото под ръководството на инструктор. В този случай основното нещо е голямото желание да издърпате фигурата си, да изгубите излишните килограми, да възстановите добра форма. За да направите фитнес клуб у дома си, трябва да подготвите място в апартамента за обучение и за предпочитане да купите спортно оборудване (топка за гимнастика, тежести, тренировъчна мат). Също така, трябва да си купите диск с програма за фитнес у дома или да изтеглите набор от упражнения в Интернет. Експертите препоръчват да се започне с най-простият - с програмата "Фитнес у дома за начинаещи".
Основни правила за домашни фитнес уроци:
- Необходимо е редовно да се грижите за домашния уют. Един от недостатъците на фитнес у дома е възможността да се отложи обучението "за по-късно". По този начин често времето между сесиите става твърде голямо и ефективността на фитнес у дома може да бъде почти нула. Ето защо, ако решите да се занимавате с фитнес, направете си график на уроците и не ги пропускайте.
- Допускането на фитнес у дома е необходимо в комплекс. Ако, например, имате склонен корем в проблемната област, тогава не трябва да правите упражнения само за коремните мускули. Не забравяйте за другите мускули на тялото. За ефективна фитнес у дома, трябва да правите упражнения за всички области на фигурата.
- Докато правите фитнес у дома, трябва постепенно да увеличите товара. Първите 2-3 седмици продължителността на обучението може да бъде 10-20 минути. С три месеца обучение трябва да бъде най-малко един час. В допълнение към продължителността е необходимо да се увеличи интензивността на упражненията и постепенно да се въведат нови движения.
- Необходимо е системно да се прави фитнес у дома. Всяка тренировка трябва да започне с подгряване. След това можете да отидете на упражненията за сила и в крайна сметка - да извършвате кардио упражнения.
Важна роля във фитнеса на къщата за момичета и жени е дрехата за обучение. За дрехите за фитнес у дома има няколко важни изисквания:
- облеклото за фитнес трябва да е удобно;
- бързо изпаряване на влагата;
- дрехите за фитнес у дома не трябва да пречат на движението;
- Горната част на дрехите трябва да поддържа гръдния кош по време на тренировката.
Спортното облекло може да бъде изработено от различни материали, но най-добрият материал е памукът. Също така, за уроци можете да си купите удобни спортни обувки, въпреки че много жени предпочитат да тренират боси.
Упражняването у дома е отличен избор за бъдещите майки. Фитнес ви дава възможност да подготвите мускулите за раждане и насърчава бързата рехабилитация след раждането.
Основният враг във фитнес уроците у дома е мързел. Ласивността не позволява на много от нас да намерят идеалната фигура. Ето защо трябва да поставите строго правило пред вас - да започнете да давате фитнес у дома 10 минути дневно. Борбата с мързела, работата по себе си и редовната физическа активност ще направят възможно постигането на почти всеки успех.