Може би, това е витамин С, който може да се нарече най-рекламираното от всички. Производителите на различни продукти често го добавят към композицията, за да привлекат вниманието на купувачите. Важно е да знаете кои храни са богати на витамин С по природа, така че да можете да я приемате с храна, без да прибягвате до лекарства.
Какви са ползите от продуктите, съдържащи витамин С?
Не е тайна, че голямо количество витамин С е достатъчна причина да включите храни в диетата. С цялата популярност на този витамин, много от тях все още не могат със сигурност да отговорят на въпроса за ползата от него. Положителният ефект на това вещество върху тялото е много многостранен:
- Най-популяризираният ефект на витамин С е засилването на имунитета. Ако имате достатъчно количество от това вещество в диетата си, настинките ви ще бъдат изключително редки във вашия случай.
- Продуктите с витамин С са естествени антиоксиданти, а тези вещества предпазват тялото от въздействието на свободните радикали.
- За всеки, който има проблеми със сърдечно-съдовата система, редовното приемане на витамин С е особено важно, тъй като участва в метаболитните процеси на холестерола и нормализира нивото му, ако е необходимо.
- Психолозите препоръчват да се яде портокали, когато животът се вижда като сив и нещастен. Факт е, че в портокалите има много витамин С и той е отговорен за производството на хормона на радостта - серотонин. Хората, които редовно ядат храни, които имат много витамин С, обикновено не страдат от променливо настроение.
- Витамин С е важен участник в процеса на синтез на колаген в организма. За вашата информация: колагенът е самата субстанция, която позволява на кожата, косата и ноктите да изглеждат здрави и блестящи, а също така да бъдат здрави и да поддържат младостта. Нищо чудно, че това вещество е включено в състава на съвременните кремове за лице и тяло.
- Ако имате рани по тялото или синини, приемането на витамин С ще ви помогне да ускорите тяхното изцеление.
- Витамин С е важен за поддържане на здравето на костите и когато количеството му в организма достигне критично ниско ниво, съществува риск от фрактури.
Съдържанието на витамин С в храните трябва да бъде известно - много по-желателно е организмът да получава такъв витамин от естествени източници, вместо да се синтезира химически.
Витамин С в храната
Нека разгледаме подробно къде се съдържа витамин С, толкова важно за живота на организма. Между другото, това в никакъв случай не е рядко вещество и може да бъде изпълнено много. Ето списък на тези продукти, в които има много витамин С:
- грейпфрути, портокали, лимони, киви;
- пресен зелен грах;
- пипер, червен пипер;
- червен, брюксел и карфиол;
- розови хълбоци, боровинки, касис, ягоди, морски зърнастец , планинска пепел.
В допълнение, продуктите, съдържащи витамин С, са представени в таблицата. Ако включите поне 2-3 продукта от този списък всеки ден, няма да имате проблеми с липсата на витамин С и здравето ви ще бъде в перфектен ред. Не е толкова трудно, колкото изглежда: пийте чай с лимон, добавете оранжево на закуска и използвайте всякакъв вид зеле за гарнитура.
Въпреки това, лекарите препоръчват да се пие витамин С два пъти годишно в продължение на 2-3 седмици. За да направите това, препоръчваме да закупите всяка аскорбинова киселина от аптеката: любими таблетки с жълто покритие или плоски големи бели таблетки, които много харесват по-големите деца или просто прах за разреждане в течности, които обикновено предпочитат възрастните.