Експертите казват, че 80% от ефекта на загубата на тегло се постига чрез хранене, или по-скоро от неговата диета и баланс. Останалите 20% са упражнения с диета.
Обърнете внимание на факта, че диетата и упражненията за отслабване трябва да бъдат последователни. По-точно, да седите на изключително нискокалорична диета и в същото време да нямате силата да се движите, ще бъде много по-малко ефективна от диета със средно калорично съдържание и набор от упражнения.
Един добър набор от упражнения правят два компонента - кардио натоварване и тренировки за сила. Сърдечно стимулира активирането на изгарянето на мазнините и силните упражнения правят тялото ни по-малко. Ето защо, заредете двата най-евтини и най-ефективни тренажори - пропускане на въже (кардио) и гири (товароносимост).
упражнения
1. Затопляне:
- махи ръце пред гърдите и гърба;
- кръгово въртене на ръцете напред и назад;
- ние дръпваме краката - огъваме крака в коляното и стигаме до хълбоците с ръце, повторете до втория крак;
- атаки - пролетят и правят рула;
- скокове.
2. Изпълняваме всички упражнения за 10 повторения - един след друг, последователно, без почивка. Вземете дъмбели в ръцете си, огънете ръцете си в лактите и дръжте гири на рамото. Ние правим клекнати и във възход ние натискаме ръцете си с издишване.
3. Продължаваме напред, като наблягаме на дъмбелите в ръцете. Направихме спускане нагоре от тезгяха, релаксирахме с ръце.
4. Върнете се в изправено положение, с две крака заедно, наведете се напред - ръцете с дъмбели се простират до краката, единият от краката се повдига успоредно на пода. Ние редуваме краката.
5. Оставяме една дъмбела, отиваме на пода, десният крак се огъва, лявата се простира, дясната ръка с дъмбел се простира над главата, а лявата по корем. Направихме издигането в тялото и дръпнете глухата нагоре.
6. Оставяме гирата, правим скокове по дължина с разсейване.
7. Вземи скока на въжето .
8. Изпълнете упражнение 5 на втората страна.
9. След това повторете упражнения 6, 7, 8 на втория кръг.