За да получите максимален ефект от добавката, трябва да знаете как да приемате правилно протеин . Препоръките, посочени на опаковката на комплекса, не винаги съответстват на действителността.
Кога е по-добре да приемате протеин?
Ако току-що сте започнали да приемате протеини, най-добре е да спазвате следния режим: вземете протеина сутрин, преди и след тренировка, а също и вечер. Вземете 30 грама протеин за един час след тренировка, за да поправите унищожените мускулни влакна. Сутрин трябва да се вземе решение за възстановяване на т.нар. "Протеинов прозорец", а преди упражнението хранителната добавка ще даде необходимата енергия и сила. Ако днес нямате тренировка, използвайте протеиново разклащане преди и след обяд.
В какви дози трябва да приема протеин?
Обща препоръка - с добавка за получаване на около 25% протеин е необходима. Но ако тренирате по-усилено, необходимото количество добавки може да се увеличи. Просто не прекалявайте, в противен случай, вместо добро, ще навредите на тялото.
Как трябва да приемате протеин?
Протеинът може да се смесва със сок (само не с цитрусови плодове), с мляко, а също и с вода. Всичко зависи от това, което в крайна сметка искате да получите, просто протеинов коктейл или протеин-въглехидратни комплекс.
Какво е протеинов коктейл?
По принцип, съставът на този коктейл включва белтъчини и въглехидрати, други допълнения зависят от производителя. Така че, за да направите коктейл гъвкав в него добавете витамини и минерали, въпреки че за набор от мускулна маса те не са много важни.
Единствената правилна комбинация е протеинът и аминокиселините , тъй като спомага за бързо асимилиране на протеина и увеличава неговата биологична стойност. Ето защо е безполезно да се приема комплексен протеин с минерали и витамини за мускулна печалба, те се добавят само, за да се увеличи цената на добавката в храната. Това важи и за креатина, тя ще се възползва от тялото само ако в една доза ще бъде някъде около 15 грама, а в действителност е в такъв комплекс е около 1 г, което е незначително.
Вкусови качества
Производителите се опитват да разнообразят продукта с различни вкусове. Бери-плодови добавки не са много популярни, защото имат химически вкус, толкова много спортисти предпочитат вкуса на шоколад и ванилия, тъй като съвестните производители използват естествен продукт. Много спортисти обикновено избират протеини без никакви вкусове, защото мислят, че това е допълнителна химия.
Как да вземем протеин за отслабване?
Използването на протеин за загуба на тегло е както следва:
- Вземете протеин след тренировка, тъй като той ще предотврати унищожаването на мускулната тъкан и ще се бори
образуване на мазнини. - Протеинът ще намали апетита и нуждата от храна. По този начин, вашите части ще станат по-малки, което означава, че няма да получите достатъчно калории.
- Ако вземете протеина след тренировка и преди лягане, метаболизмът ще се подобри и по време на сън тялото ще продължи да консумира калории.
Какво е по-добре да не правиш?
Не се препоръчва използването на протеин повече от нормалното, тъй като няма да има полза от това. Всички допълнителни протеини, които използвате, просто ще излязат от тялото. Следователно спазвайте всички препоръки за употреба и не надвишавайте нормата. Също така, приемането на протеин по време на или след хранене няма да доведе до резултат и не може да бъде абсорбирано в тялото изобщо. По принцип протеинът се смила за 8 часа, така че често няма смисъл да се използва. Количеството протеин, от което се нуждаете, зависи от теглото на тялото ви.