Има много видове спортно хранене - от вече познатите протеини до все още непознатите изотоники. Между другото, последните са много полезен продукт. Не е тайна, че по време на продължителни и изтощителни упражнения тялото преживява претоварване и прекарва много полезни вещества. Действието на изотоничното е насочено към намаляване на загубите на тялото и бързо възстановяване на силите. Не е необходимо да го купувате - можете да направите подобно напитка сами със собствените си ръце.
Какво е изотонично?
Атлетите, особено професионалните, редовно натоварват тялото си. Независимо от редовния прием на витамини и правилното хранене , по време на обучението все още се употребяват голям брой полезни вещества, което причинява слабост и е необходимо да се включи в сила. Обикновената вода не винаги е в състояние да възстанови тона на спортиста. Именно в такива моменти те идотонично помагат - те помагат бързо да получат енергия и да помогнат да се събудят до края на всяко обучение.
Ако избирате между бутилка вода и бутилка изотонична - в период на интензивно натоварване е по-добре да изберете втората. Въпреки това, ще бъде полезно за тези, които само свикнат със стреса и бързо се изплъзна от пътя. Вземете ги по време на тренировката с малки глътки, както и след това.
Как да направите изотонира у дома?
Като част от изотониката няма редки или необичайни компоненти - обикновено вода с добавяне на въглехидрати и електролити (добавят се натрий, калий и магнезий, които са доста достъпни за домашна употреба).
Преди да направите изотоничен у дома, просто трябва да си набавите всички необходими съставки. По принцип такава напитка се приготвя непосредствено преди консумацията.
Isotonic е ефективен у дома?
За разлика от опитите за изолиране на чист протеин у дома, които са безплодни за всички, които се опитват да направят ръчно изработен протеин, е доста лесно да се подготви изотоничен със собствените си ръце. Освен това, поради простотата на състава си тя действа върху тялото не по-лошо от аналога на магазина и в нещо, което е възможно и по-добре - особено ако използвате естествени съставки като лимонов сок.
Как да се подготвим изотоничен?
Помислете за невероятно проста изотонична рецепта, която е на разположение на всички. Може би всичко, което трябва да създадете, вече е във вашия дом точно сега!
Изотонично естествено
съставки:
- сол - 0,5 л.
- захар - 4 ч.л .;
- вода - 0.5 литра;
- сок от 1-ви лимон.
подготовка
Добавете всички компоненти към водата, разбъркайте добре. Използвайте незабавно след подготовката.
Изотоничен полупрофесионален
съставки:
- вода - 3 литра;
- Калиев хлорид (4%) - 10 ml;
- Магнезиев сулфат (25%) - 1,5 ml;
- глюкоза на прах - 25 g;
- захар - 20 чаени лъжички;
- натриев хидрогенкарбонат -2g.
подготовка
Добавете всички компоненти към водата, разбъркайте добре. Сместа може да се съхранява в хладилник за около 10 дни.
Изотоничен портокал
съставки:
- мед - 20 гр.;
- Прясно изцеден портокалов сок - 30 ml;
- сол на морето - 0.5. TSP.
- вода - 2 чаши (400 ml).
подготовка
В топла вода, последователно добавете всички съставки, разбъркайте добре. След като всички съставки са разтворени, напитката е готова за употреба.
Знаейки как да направите изотонично, важно е да запомните, че рецепти с естествени съставки са лошо съхранявани, поради което се препоръчва да ги подготвите непосредствено преди тренировка (или след тренировка, ако имате намерение да ги вземете в края на сесията).