Сушенето или, с други думи, отклоняването на наднорменото тегло, има за цел да даде на мускулите на тялото желаната форма и облекчение. Спортното хранене за отслабване помага за това, тъй като той доставя мускулна тъкан, полезна за растежа и възстановяването му от вещества, които са необходими за мускулите по време на периода на сушене. Да изброим комплекса от основните препарати за спортно хранене, необходими за сушенето и облекчаването на мускулите.
Спортно хранене и изсушаване на мускулите
- Така наречените BCAA са аминокиселини с разклонени странични вериги или основни аминокиселини. Това са валин, изолевцин и левцин. Тези аминокиселини нашето тяло не може да синтезира независимо - оттам и името им. Когато тялото е в състояние на спад на енергията, то е аминокиселини със странични вериги, които се използват от него като директен източник на енергия - той се освобождава от BCAA директно в мускулната тъкан. Повишеното потребление на BCAA се наблюдава по време на периода на гладуване или по време на тренировка, продължително без прекъсване за повече от два часа. Аминокиселините със странични вериги се използват активно при спортно хранене за отслабване, тъй като те са в състояние напълно да предпазват мускулните влакна от разрушаване - като по този начин помагат на мускулите да постигнат желаното облекчение. Рецепция: за първата порция (5-10 грама) преди и след тренировка.
- Глутаминът е следващият важен елемент от спортното хранене за отслабване. Това е аминокиселина, повечето от които се произвеждат от тялото. Нивото на глутамин и скоростта на синтез на мускулния протеин са директно свързани един с друг: колкото по-свободен глутамин в кръвта, толкова по-бързо нарастват мускулните клетки. Глутаминът помага да се произведе тялото на така наречения растежен хормон, който ускорява метаболизма на мазнините и спомага за възстановяването и растежа на мускулната тъкан. Въпреки това, при спортно хранене глутаминът се използва не само за изсушаване на мускулите и за облекчаване на мускулите. Тази аминокиселина предпазва мускулната тъкан от разпад, укрепва имунната система и също така поддържа киселинния баланс на организма и увеличава запасите от гликоген. Допускане: 5-10 грама (1 порция) преди и след тренировка и след това и 1 сервиране преди лягане.
- Карнитинът е аминокиселина, която е близка до свойствата си към витамините от група В. Тя се синтезира от самия организъм (за разлика от витамините) и следователно се нарича витамин-подобно вещество. Карнитинът чудесно разделя мазнините с последващо производство на енергия, така че при спортно хранене той се използва основно за изгаряне на ненужни мазнини и сухи мускули при загуба на тегло. В допълнение, карнитинът повишава издръжливостта и също така увеличава мускулната маса и сила. Подготовката, равна на стойността на карнитин, при спортно хранене е много малка. За програмата за отслабване е задължително - както потвърждават спортистите, които я използват. Карнитинът се предлага в течна форма и под формата на капсули. Течният карнитин, поради високата му смилаемост, е много по-ефективен. Рецепция: 1 сервира половин час преди тренировката.
- Термогениката е друга група лекарства, използвани в спортното хранене като мазнини. Приемът на термогени е способен да повиши телесната температура от 0,5 до 2 градуса. Те наистина ускоряват метаболизма и намаляват количеството на подкожната мазнина, без да се отразява на мускулната маса. Приложение: с вода, 1 капсула два пъти дневно - преди хранене и преди тренировка.
- Протеиновият изолат (изолиран суроватъчен протеин) е друга спортна добавка, необходима за тези, които искат да отслабнат и да дадат на мускулите си желаното облекчение. Около 95% от този протеин е суроватъчен протеин. Суроватъчен протеин, който почти мигновено се абсорбира от тялото и напълно предпазва мускулната тъкан от гниене. Рецепция: сутрин, през деня, след тренировка и преди лягане - за 1 порция.