Днес голям брой хора се занимават със спорт, но малко хора обръщат внимание на упражненията за укрепване на мускулите на шията . В резултат на това много от тях често изпитват болка в цервикалния район, а цялата вина е заседнал начин на живот. За да се справят с дискомфорта, е достатъчно да се обърне внимание на обучението 10-15 минути. дневно. Струва си да се отбележи, че упражненията за шията облекчават грозните гънки и те напълно облекчават напрежението.
Комплекс от упражнения за укрепване на мускулите на врата
Упражненията за цервикалния отдел са прости, за да можете да ги изпълнявате по време на почивката на работното място, за да облекчите напрежението. Първо, провеждайте просто загряване, изпълняващи завои, накланяния и кръгови движения, важно е да не се наранявате.
Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и шията:
- Поставете дланта на ръката си върху челото си и натискайте, като същевременно удряте главата, докато го насочвате напред. След това сгънете ръцете в ключалката и ги държите на гърба на главата, като натискате и главата, съответно връщате назад. Същото движение трябва да се извърши чрез натиск върху ръката, разположена на бузата.
- Извършвайте движение на главата напред / назад изключително в хоризонталната равнина. След това се отдръпвайте един по един.
- Техниката за извършване на следното упражнение за мускулите на врата в дома е следната: бавно натиснете главата надолу, като по този начин намалявате дължината на врата. После сложи ръце на раменете си и опънете гръбнака си.
- Обърнете главата си от дясната страна и след това я наклонете на ляво, опитвайки се да достигнете с лявото ухо към дясната си гръд. След това повторете също и от другата страна.
- Направете движения на главата нагоре / надолу, а амплитудата трябва да е малка. В същото време опитайте да обърнете главата си в различни посоки. Всичко върви бавно.
- За следващото упражнение за укрепване на мускулите на врата, седнете на един стол, като държите гърба си плоски. Задачата е да начертаете различен връх с върха на носа във въздуха.
- Наклонете главата си назад и леко отворете устата си и след това натиснете долната челюст напред. Извършвайте движения, сякаш се опитвате да докосвате брадичката до върха на носа.
- Поставете на пода с лицето надолу, като поставите брадичката така, че да е успоредна на гръбнака . Бавно обърнете главата си в различни посоки.
- Спуснете главата си надолу и след това опънете брадичката си наляво, после до дясното рамо.