Фитболът е незаменим атрибут в живота на онези, които се стремят да формират красива поза, да дадат здраве и младост на гръбначния стълб и да укрепят гръбначния корсет. Упражненията за гърба на топката не само ни освобождават от проблеми с гърба, но също така помагат за унищожаване на вестибуларния апарат, защото на фитбола винаги трябва да поддържате баланса си.
Упражненията по топката могат да бъдат част от тренировъчната терапия при сколиоза, остеохондроза и херния. Също с превантивна цел е възможно да се замени стол или фотьойл с фитнес. Дори обичайното седене на фитнес топката е упражнение за гърба. След това ще разгледаме основните упражнения върху гимнастическата топка за гръбначния стълб.
Комплекс от упражнения
- Легнахме върху топката с гърдите си, краката ни лежаха на стената. Ръцете се свиват на гръдния кош, лактите могат да бъдат преместени настрани. Ние се вдигаме на вдъхновение нагоре, при издишване падаме надолу. Завършваме упражнението в изправено положение - 8 повторения.
- От крайната позиция на предишното упражнение правим завои с главата, опитваме се да видим петите - 4 пъти от всяка страна.
- Слизаме надолу по гърдите на панталона, ръцете не се задържат, ръцете се изправя по багажника. Издигаме се без ръце на вдъхновение, падаме без ръце на издишване - 8 повторения.
- Плуваме с месинг. Слизаме на топката, ръцете са направо пред вас. При издишване се изправяме нагоре, връщаме ръцете си назад - 15 повторения.
- Слизаме на топката, спускаме ръцете си на пода, краката отзад на пръстите на краката. Наведете ръцете си, протягаме лицето си надолу, краката ви не се разкъсват. Протегнете целия гръбначен стълб, шията и краката.
- Легнахме върху топката, протегнахме дясната ръка напред. Издигаме се, с дясната ръка се връщаме и лявата издърпаме нагоре. Повторете 10 пъти за всяка ръка.
- Слизаме на колене, топката пред нас. Дръжте топката с ръцете си, протягайте се напред - позата на детето. Отпуснете гръбначния стълб.
Като правите тези упражнения няколко пъти седмично, скоро ще се отървете от постоянно усещане за умора в гърба, болка и вашата поза ще стане роял съблазнителна.