Понастоящем протеиновата диета на д-р Дукан е много популярна, което ще ви помогне да върнете нормалното си тегло, да почистете тялото и най-важното - да запазите теглото си в бъдеще. Много е важно протеиновата диета на Дукан да няма никакви последствия. Диетологът предложи 4 различни етапа, които се основават на яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати. Има условия, които трябва да се спазват в цялата диета:
- пийте около 2 литра вода;
- яжте трици, около 3 супени лъжици. лъжици;
- ходете поне за половин час;
- да влязат за спорт.
Сега нека да разгледаме по-отблизо всички стъпки, които влизат в диетата на протеина на Ducane.
Фаза "Атака"
За да разберете колко дни трябва да продължи този етап, трябва да знаете количеството допълнителни килограми, а след това от следната пропорция да определите продължителността на фазата:
- до 20 кг - 3-5 дни;
- за 20-30 кг - 5-7 дни;
- над 30 кг - 7-10 дни.
Първата фаза на протеиновата диета за отслабване Dyukan ще ви помогне да загубите около 6 кг. Всеки ден можете да ядете: варени или варени риби, домашни птици (пуйка, пиле), лимони, морски дарове и телешки черен дроб, яйца и нискокалорични млечни продукти. По време на готвене можете да използвате малко подправки, оцет, чесън и лук, както и сол. И най-важното е да ядете толкова дълго, колкото искате. Освен това трябва да ядете 1,5 супени лъжици. лъжици овесени трици. В списъка на разрешените напитки: зелен чай или натурално кафе. На този етап е забранено да се яде захар и месо, освен горепосочените. Ако на този етап имате сухота в устата, това показва, че правите всичко правилно.
Фаза "Круиз"
Този етап се основава на промяната на диетичната и протеинова диета. Дължината на този етап ще зависи от загубата на тегло. За да разберете как да редувате диети, отново използвайте пропорцията:
- до 10 кг - редуване на следващите 1/1, 3/3 или 3/3;
- над 10 кг - редуващи се 5/5.
Допуска се да се консумират всички зеленчуци, но не съдържащи нишесте. Те могат да се ядат не само сурови, но и на пара, варени или печени. Краставиците, всяко зеле, домати, патладжани, чушки и тиквички са разрешени. Всеки ден можете да изберете 2 продукти от следния списък:
- Лютивка;
- корнишони;
- кетчуп - 1 супена лъжица. лъжица;
- нишесте - 1 супена лъжица. лъжица;
- всяко сухо вино - 3 супени лъжици. лъжици;
- горещ пипер;
- краставички;
- соев крем - 2 супени лъжици. лъжици;
- какао - 1 ст. лъжица.
Не забравяйте за овесени люспи, те трябва да ядат 2 супени лъжици. лъжици дневно.
Фаза "Закрепване"
Сега вашата задача е да консолидирате резултатите, които сте успели да постигнете. За да изчислите броя на дните от тази фаза, има такова съотношение: 1 кг загубено тегло е равно на 10 дни. Можете да ядете всички продукти от първата фаза, както и зеленчуци, които са разрешени на втората. Освен това можете да добавите:
- всички нискокалорични плодове;
- хляб - 2 броя;
- сирене - 50 г;
- забранени продукти на втория етап, които съдържат нишесте, но не повече от 2 пъти седмично.
Яжте 2 супени лъжици. супени лъжици трици. И още една добра новина - се допускат 2 пъти седмично сутрин, за да се поглезите с любимото си висококалорично ястие.
Фаза "Стабилизиране"
Сега яжте 3 супени лъжици. лъжици трици ежедневно и веднъж седмично ядете само чист протеин.
И последното, което обръщаме внимание, са недостатъците на протеиновата диета на Dukan.
- За първи път ще се почувствате много уморени.
- Има дефицит на витамини в организма, така че ги изяждайте допълнително.
- Яжте малко количество растителни мазнини.
Както можете да видите, протеиновата диета на Ducane не причинява значителна вреда на тялото, което означава, че можете да отслабнете и да не се страхувате от ужасни последици.