Не е тайна, че запекът - както редки, така и хронични - не трябва да се лекува с лекарства, а с правилното хранене. Нищо друго, освен внимателна диета, не ви гарантира, че ще се отървете от такъв неприятен проблем. Използвайки правилната диета за запек, ще забележите значителни промени в 1-2 седмици.
Правилното хранене с запек: вода
Често забравяме за най-важното нещо, което знаем от детството. Например, че трябва да пиете вода. Диетата за запек винаги преди всичко включва 2 литра вода на ден. Това са само осем чаши и трябва да пиете или половин час преди хранене, или час-два след него. Това е недостатъчното ниво на влага в тялото, което може да има вредно въздействие върху перисталтиката. И не бъркайте вода и напитки: не е необходимо да пиете чай, кафе или сок, а именно чиста питейна вода.
Диета с запек при възрастни: фибри
Основата на терапевтичното хранене за запек е продукт, богат на фибри. Влакната често не са достатъчни за тялото, за да се гарантира, че стомашно-чревния тракт функционира правилно. Източникът на влакна може да бъде цял списък от продукти. Обикновено човек трябва да получава около 35 г дневно - за това трябва да консумирате най-малко 2-3 порции храни богати на фибри. Такива храни със запек включват:
- Зеленчуци и зеленчуци : зеле, цвекло, моркови, спанак и др.
- Зърнени храни и продукти от тях : цели зърна и трици хляб, кафяв и черен ориз, елда и овесена каша.
- Плодове и сушени плодове : ябълки, круши, банани, сушени сини сливи, смокини, сушени кайсии и др.
Освен това, можете много добре да се обърнете към влакна, които се продават в аптеките в чиста форма. Обикновено се смесва с ферментирали млечни продукти и се консумира 1-2 пъти на ден. Той е вкусен, бърз, питателен и помага да се бори с запек. Всяко лечебно хранене със запек задължително се напълва с влакна.
Хранене за хроничен запек: млечни продукти
Не забравяйте, че в допълнение към диетата с вода и фибри трябва непременно да се включат и млечни продукти, тъй като те помагат да се възстанови микрофлората на червата и да се помогне на тялото да се справи сам с проблема. Всяка диета срещу запек не може да направи без такива допълнения.
В някои лесни случаи е достатъчно да изпиете чаша кисело мляко или изсушено мляко от добро мляко, преди да си легнете. В други се изисква да се свърже "тежката артилерия" и да добавите няколко лъжици заквасена сметана на дажбата всеки ден.
Начин на доставка с запек
Нека обобщим горното и да представим приблизителна диета на човек, който се придържа към диета с хроничен запек.
- Закуска : чиния от овесена каша, чай без захар, сушени плодове или захаросани плодове.
- Втора закуска : ябълка.
- Обяд : всяка супа и парче от трици хляб.
- Следобедна закуска : плодова салата със сини сливи и заквасена сметана.
- Вечеря : малко риба / пиле / месо с гарнитура от прясно или варено
зеленчуци, зеле / саламура / моркова салата. - Преди да си легнете : чаша кисело мляко с трици.
Необходимо е да се поддържа такава диета не само докато симптомите изчезнат, но и за около седмица. Разбира се, запек по време на диета няма да се случи след час, но вече в 1-3 дни ще усетите промяната към по-добро.
В бъдеще не забравяйте, че винаги трябва да включвате в диетата достатъчно количество фибри и, ако е възможно, да пренебрегвате продуктите, които предизвикват запек: мана и оризова каша, силен чай и боровинки. Придържайки се към тази диета непрекъснато, не рискувате да утежнявате състоянието преди развитието на някои много неприятни болести.