За да изгубите излишните килограми, трябва да следите диетата си и да ядете само диетични ястия . И макар че според много диетични храни не може да бъде вкусно, това е далеч от случая, правилно приготвените ястия ще ви задоволят с вкуса не по-малко мазни и вредни за здравето, но благодарение на нискокалоричните хранителни продукти за отслабване няма да имате главоболие, колко излишни килограми ще напишете след хранене.
Най-често диетичните ястия се подсушават, тъй като това е най-добрият начин да се запазят всички здравословни вещества, съдържащи се в храните, в допълнение, готвенето в двоен котел е много лесно и просто. Използвайки рецептите, предложени по-долу, ще бъдете убедени в това.
Прости диетични ястия
Пиле с чифт билки от Прованс
съставки:
- пилешки гърди - 2 бр.;
- лимон - ½ бр.;
- лук - 2 броя;
- чесън - 1 карамфил;
- Провансалски билки и морска сол - на вкус.
подготовка
Пиле нарязани на малки парченца. Изцедете сока от половин лимон, разбъркайте го с нарязан чесън, зехтин и ситно нарязан лук. Марината на пилето в тази смес за 30-60 минути, след това да се парчета месо в параход, се излива марината, поръсва се със сол и се готви за 20 минути. Можете да сервирате това пиле със зеленчуци или някаква друга чиния.
Върнете се в началото
съставки:
- сом - 500 г;
- соев сос - 2 супени лъжици. лъжици;
- лимон - ½ бр.;
- риган - щипка.
подготовка
Изсипете сока от половин лимон, комбинирайте го със соев сос и риган . Нарежете рибата на порции, изсипете марината и оставете за 30 минути. След това, ако желаете, солта на рибата, обвийте я във фолио и гответе в пара за 15 минути. Сервирайте с някаква странична чиния.
Фактът, че има вкусни диетични ястия за отслабване, вече разбрахме, но дали има хранене с храната, също са хранителни, така че един час след хранене не сте привлечени отново в хладилника. Ние твърдим, че има, но е важно правилно да се комбинират и избират хранителните продукти и продуктите, от които те са приготвени. Например, през деня можете да ядете леки храни, така че процесът на храносмилане да не отнема енергията ви, която е необходима за работа или други професии, и лека закуска със зеленчуци толкова често, колкото тялото изисква. Но вечерта е по-добре да ядете нещо питателно и питателно, за да имате достатъчно тази храна и преди да си легнете, не искате отново да погледнете в хладилника. Предлагаме ви няколко хранителни, но в същото време леки ястия за вечерно хранене.
Диетични ястия за вечеря
Ragout от карфиол с броколи и кашу
съставки:
- лук - 2 броя;
- карфиол - 500 г;
- броколи - 500 г;
- къри паста - 2 супени лъжици. лъжици;
- кокосово мляко - 1 ¾ ст .;
- растително масло - 1 супена лъжица. лъжица;
- рибен сос - 1 супена лъжица. лъжица;
- кафява захар - 1 чаена лъжичка;
- неосолени кашу - ½ с;
- кориандър и сол - на вкус.
подготовка
Обелете лука и нарязайте кредата. Загрейте олиото в тиган или навийте и лучете лука докато златистите. Броколите и карфиолът се разделят на съцветия и се изпращат на лук, готвят за 5 минути, след това добавете къри паста и запържете още една минута. Изсипете мляко, сос, захар и сол в тигана, изсипете всичко, след което намалете топлината и продължете да готвите, докато зеленчуците станат меки.
По това време в друг тиган, запържете кашу до кафяво. Когато зеленчуците са готови, добавете яйцата към тях, разбъркайте всичко добре и сервирайте в топла форма, поръсете с нарязано кориандър.
Растениево нискокалорично готвене
съставки:
- броколи - 900 грама;
- спанак - 900 г;
- нискомаслено извара - 250 г;
- бряза - 200 g;
- яйца - 3 броя;
- шампанско - 250 г;
- суха глава лук - 2 супени лъжици. лъжици;
- хляб трохи - 1 супена лъжица. лъжица;
- сол, черен пипер - на вкус.
подготовка
Броколите се готвят в осолена вода до варене, оставя се да се охладят. Гъби фино котлет и пържен. Смесете всички съставки на готвенечката. Оформете мазнината за печене с масло и поръсете с галета, поставете теглото в нея и гответе във фурната, загрята до 180 градуса и 40 минути.