Ако сте сериозно ангажирани в спорта за самостоятелно развитие или загуба на тегло, важно е да следите по някакъв начин напредъка си. В този случай лесно можете да помогнете на лесен и удобен начин, който е да поддържате дневник за обучение.
Защо да държите дневник за обучение?
В хода на тренировките Вие, разбира се, помните всичките си успехи: колко голяма тежест ще увеличите и колко много повторения ще извършите и колко сте претеглили, но това ще отнеме много малко време и всички тези цифри ще се изпарят от паметта ви. В този случай е трудно да се проследи напредъкът в обучението и всъщност съзерцаването на собствените успехи е може би най-добрата мотивация, която ви позволява да не губите пътя си!
Обучителният дневник ще ви позволи да контролирате теглото, обема и силата на тялото - т.е. броя подходи и теглото, което използвате. Освен това, при обучението трябва да има промени, в противен случай тялото се използва и товарът не дава ефект. Едно редовно или електронно обучение дневник улеснява справянето с този проблем и точно проследяване какво и кога правите.
Как да запазим дневника за обучение?
Дневникът за обучение за момичета трябва да включва следната информация:
- дата, седмица на тренировка (ако сте във фитнес залата, препоръчваме Ви да си починете след всяка 10-та седмица);
- теглото, гръдния обем, кръста, бедрата, шийката и други параметри, които ви интересуват;
- брой на повторенията на упражненията на вашия комплекс;
- тегло на гири и т.н., които използвате;
- бележка за наличието на загряване, закачване, опъване и т.н .;
- времето, което сте посветили на обучението;
- вашето здраве преди и след тренировката;
- Оценка на обучението по скала от 5 или 10 точки.
Ако държите дневник за тренировки във фитнес залата, трябва да посочите симулаторите, на които работите. Ако сте вкъщи - запишете упражненията, които извършвате, броя на повторенията и подходите.
Като фиксирате резултатите от обучението, лесно можете да проследявате напредъка си, да изчислявате необходимото натоварване и да продължите да работите ефективно върху тялото си.
Отделно е необходимо да се каже за точката за благосъстоянието. По подразбиране се счита за нормално. Въпреки това, между тренировките трябва да проследите състоянието си според следните параметри и ако някои от тях не са нормални, заслужава да се отбележи:
- общо здраве;
- желание за обучение;
- същност на съня;
- апетит;
- работен капацитет;
- липса на болка в мускулите.
Разбира се, всички тези показатели имат по-скоро субективен характер, но това е достатъчно, за да се разкрие прекомерно нисък или обратно твърде висок товар. Ако тези показатели не са нормални, трябва да почивате един допълнителен ден, който със сигурност ще помогне на тялото да се възстанови.
Онлайн дневник за обучение
Сега, в допълнение към вариантите на обучителния дневник за различни интернет услуги, има и различни приложения, които се инсталират на смартфони на платформата Android или Iphone. Освен това има и такъв метод като стар добър преносим компютър, който е точен
Въпреки това, в такива приложения и онлайн дневници има някакъв смисъл: ако в бележника ще празнувате самостоятелно собствените си успехи, изкуственият интелект ще го направи за вас сами. Ето защо, ако сте сигурни, че няма да бъдете разсеяни от тази опция, можете да използвате постиженията на напредъка. Въпреки това, ако забележите, че по някаква причина електронният дневник ви е неудобно, по-добре е да се обърнете към проверена версия на хартия.