Съвсем наскоро хора със ски-пили, които весело се движеха по площадите, парковете и улиците, причиняваха на минувачите и туристите само озадачен вид и скептични усмивки.
Въпреки това, поддръжниците на този тип спортове се разхождат всеки ден все повече и повече.
Шведски ходене с пръчки
В момента шведското ходене се смята за един от най-ефективните видове спокойна фитнес . Името на този вид физическо натоварване се дължи на факта, че за пръв път като независима спортна дисциплина то е разпределено точно на територията на Швеция и това се случи в средата на миналия век.
Зимните спортове в скандинавските страни са особено популярни. Не е изненадващо, че процентът на професионалните скиори е много голям тук. И както е известно, спортистите не могат да прекъсват обучението поради сезонност и поради това през лятото да продължат обучението си без да използват ски.
Такива дейности се интересуват от фитнес инструктор, който по-късно стана основател на нова посока във фитнеса.
Техника на шведското ходене с пръчки
Разходките с пръчки се различават значително от това, че се движат по ски, както скоростта, така и техниката. Ако на ски се прави по-широка плъзгаща стъпка, разчитайки първо на чорапа, тогава с шведската (или по друг начин скандинавска, северна) техника за ходене е съвсем различна. Ето няколко основни правила за тези, които планират да направят този вид фитнес.
Основната разлика между шведския ходене и други видове ходене е наличието на пръчки. Чрез това се включват мускулите на гърба и ръцете, раменния пояс.
Ето няколко правила, които ще ви помогнат да овладеете техниката на скандинавското ходене.
- Стъпката трябва да е пролетна, ходът на ходенето - енергичен. Не се опитвайте да правите твърде широка стъпка или да вървите с висока скорост. Дръжте ритъма на дишането.
- За да отидете е необходимо на петата, а след това на пети. Такова прехвърляне на телесното тегло дава натоварване, с това натоварване се използват най-добре кавиарите, бедрените мускули и глутеалните мускули.
- Трябва да имате пръчици със закопчаващ контур на китката си. В същото време натоварването на мускулите, а оттам и на тренировките, ще бъде по-голямо.
- При ходене е важно да изтласквате пръчките с достатъчно сила. Това дава възможност да се използват мускулите на горната част на тялото.
- Опитайте се да не губите дъха си. В допълнение към натоварването на мускулите и скелета, по време на шведското ходене се обучава дихателната система.
Предимствата на шведското ходене
Характерна особеност на този вид фитнес е фактът, че при натоварването, тялото не попада в състояние на прекомерен стрес, което е типично за спорта и физическата активност на повечето видове. Следователно, този вид фитнес е идеален за всички. Препоръчва се на хора с отслабено здраве, на възрастните хора. Шведското ходене е показано дори при сърдечносъдови заболявания.
Един добър инструктор ще бъде в състояние да