Източна китайска медицина става все по-често всяка година. Популярна е гиганстрацията Qigong, която помага да се справят с различни проблеми без много усилия. Името се формира чрез комбиниране на две думи: Qi, което означава дишане и сила на пистолета.
Китайска гимнастика по чигун
Представената система за възстановяване съществува от стотици години. Обикновената тибетска гигантска Qigong е достъпна за хора от всякаква възраст. Системата включва не само упражнения, но и определена философия, която променя живота. Зареждането се основава на вдишването на енергията на Qi, разпределяйки я по тялото и посоката на проблемни области. Благодарение на това е възможно да се справите със съществуващите заболявания и да нормализирате общото състояние. Гимнастиката насърчава активирането на всички процеси в тялото.
Практиката на чигун
Има много упражнения за изработване на различни части на тялото и те трябва да се изпълняват съгласно съществуващите правила:
- Важно е да тренирате в спокойна среда, напълно спокойна. Освободете се от всички външни мисли, например, като използвате медитация .
- Упражнявайте Чигонг, поддържайки естествените позиции на тялото. Във всяко положение човек трябва да е удобен. Дискомфортът показва, че има грешка и трябва да регулирате позицията.
- Когато се занимавате с човек, човек не трябва да изпитва напрежение, както в тялото, така и в ума. Трябва да участват само мускулите, участващи в упражнението.
- Дишането трябва да бъде гладко и спокойно. За да получите резултати, е важно да се практикувате редовно.
- Гимнастиката Qigong се основава на гладкото изпълнение на движенията, без дрънкане. В противен случай рискът от нараняване нараства и ефектът от обучението е сведен до минимум.
- Повтаряйте всяко движение 8-10 пъти.
Цигун за гръбначния стълб
Болката в гърба е често срещано явление, свързано със заседналия начин на живот. Това ще помогне да се предотврати развитието на сериозни проблеми и облекчаване на неприятностите на гимнастика Qigong за гръбначния стълб:
- Застанете изправен, завъртете, наклонете се напред, натискайте брадичката си на гърдите си.
- Вдигнете ръцете си и бавно се накланяйте напред под ъгъл от 90 °. Задръжте в това положение за 5-10 секунди.
- Огънете единия крак в коляното и го придърпайте, като го държите с ръка, ако е необходимо. Останете на това място за няколко секунди. Изпълнявайте и на двата крака.
Чигонг за врата и раменете
Честото използване на компютъра и любовта да гледате видеоклипове или снимки по телефона води до дискомфорт в раменете и врата. В такава ситуация Чигонг ще дойде на спасение за здраве и дълголетие, но е необходимо да се извърши такова упражнение:
- Повдигнете ръцете си отстрани, на нивото на талията, което леко ги огъва в лактите. Дръжте ги, сякаш бутате нещо. Брадичка, плъзнете се назад.
- Важно е да усетите напречната линия, която тече от ухото и отдолу по ръцете.
- Наклонете главата си настрани, след което бавно го издърпайте назад и след това напред. Повторете от двете страни.
Цигун за очите
Обикновените упражнения на китайската гимнастика помагат да се възстанови тона на клетките на очите, да се възстанови визията и да се облекчи късогледството и далекогледството. Класовете на Чигонг ще накарат очите ви да работят напълно. Направете следните упражнения:
- Извършете въртене на очите при максимална амплитуда, след това едната, а другата. Направете 12 пъти. Направете същото и със затворени очи.
- Докоснете върха на пръста си в носа и съсредоточете очите си върху него. При вдишване, удължете ръката, като фокусирате върху пръста, и при издишване го върнете обратно. Направете същото упражнение, просто сложете пръста си в центъра на веждите.
- Приближете стената на разстояние от две ръце и поставете два пръста на стената, за да оформите триъгълник. Концентрирайте се върху него. При вдишване вземете една ръка хоризонтално, като я виждате с очите си, без да обръщате главата си. При издишване поставете ръката си назад и повтаряйте по същия начин. Направете отново тази тренировка по гимнастика по Чигонг, просто разстете ръцете си диагонално, повдигнете пръста си нагоре, после надолу и от другата страна, като изчертаете триъгълник.
- Последното упражнение минава през очите. За да направите това, просто фокусирайте очите си върху различни обекти, бързо ги променяте. Можете да забележите и пламъка на свещ, който трябва да бъде на разстояние два метра.
Киогун терапия за сърцето и бъбреците
Енергията Qi може да засегне всички вътрешни органи и системи, като по този начин подобрява човешкото здраве. Чигонг терапията е в състояние да възстанови сърцето и кръвоносните съдове чрез активиране на орган меридиан намира от вътрешната страна на ръцете. Мощната енергия по време на тренировка може да бъде насочена към бъбреците, които започват да се възстановяват и работят правилно.
Дихателна гимнастика Qigong
По своята същност Чигонг е дихателна гимнастика, тъй като човек вдишва и разпределя енергията. Важно е постоянно да се контролира дишането, дори и при изпълнението на най-простите упражнения. Дишането на Qigong трябва да бъде дълбоко и гладко, така че сърцето да получава пропорционално натоварване и да насища кръвта с кислород. Важно е да се избягва забавяне на дишането, в противен случай ползата от обучението се намалява до нула.
Цигун за лицето
Уелнесът включва и масаж, който може да се използва за подмладяване. С лесни манипулации можете да се справите с бръчките, да върнете здравословен тен и да забравите за торбите под очите . Зареждането на Qigong включва:
- Първо трябва да загреете добре ръцете си, за да са пълни с топлина и енергия. След това просто докосвайте ръцете си по лицето и косата си.
- Поставете ръцете си на челото, а след това на повърхността на носа, бузите, брадичката и върховете на пръстите ви докосват назолабиалния триъгълник, затопляйки всички тези области с топли ръце. Разтривайте ръцете си и отново вървете по тези места.
- За да се затопли тялото, гимнастиката по Чигун препоръчва няколко клека. След това представете си, че има чело на челото, което трябва да се вдишва / издиша и да му помогне с обичайното дишане. Прекарайте такава диша с други части на лицето си.
- Вдигнете ръцете си над главата си, като си поемате дъх, с дланите ви нагоре. Издишайте, спуснете крайниците си.
- Дръжте ръцете си отпред на коремното ниво, като дланите са обърнати един към друг. Разпръснете ги настрани, разгънете четките и след това четкайте, но вече със задните страни. След това вдигнете силно ръцете си към гръдната линия и опишете окръжността пред тях. Повторете всички манипулации няколко пъти.
- Поставете краката си заедно и задръжте едната си ръка на коремното ниво, като обърнете дланта си нагоре. Второ опишете окръжността, като изчертаете ясна линия в центъра на тялото. Извършвайте всеки един от тях с всяка ръка.
- Най-накрая, сгънете ръцете си на стомаха и почувствайте как енергията на Чи е напълнила тялото.
Qigong за загуба на тегло
Ако упражнявате редовно, можете активно да изразходвате калории, да увеличите скоростта на метаболизма и жизнеността. Най-ефективните Чигонг упражнения за отслабване:
- Жабата. Седнете на пода, седни и кръстосани крака. Ръцете се огъват, разтварят се дланите един на друг. Стиснете едната ръка в юмрук: мъжете - дясната, а жените - лявата. От друга страна, покрийте първата. Поставете лактите си на колене и поставете главата си в ръцете си. Увеличете максимално коремните мускули и затворете очите си. Дишайте гладко, издуйте и раздуйте стомаха си като жаба.
- "Wave". Гимнастиката Qigong включва още едно ефективно упражнение: легнете на пода и огънете краката си под прав ъгъл. Поставете едната си ръка на корема и другата на гърдите си. При вдишване, надуйте гръдния кош и издърпайте корема.
Цигун - сутрешен комплекс
За да получите такса енергия, развеселете и настроите позитивно, препоръчваме ви да започнете сутринта с проста такса. Сутрешната гимнастика "Чигун" ще ви помогне да усетите света по нов начин. Всички упражнения са много прости и достъпни:
- Поставете се до широчината на плача и започнете да завъртите страните на таза. В този случай ръцете трябва да бъдат възможно най-спокойни, за да "удрят" долната част на корема и кръста.
- Вдигнете ръцете си над главата си за вдъхновение, а при издишване огънете коленете си и сложите ръце на пода.
- Носете юмруците около бъбреците. Тази област се нарича "врата на живота". След това хлътнете дланите си над тази област и спуснете краката си. Слезте по външната страна на краката и се издигнете отвътре. Почукайте юмруците си на гърдите и след това прекарайте ръцете си над ръцете, раменете и шията си.
- Комплексът сутрин Чигонг включва такова упражнение: дръжте ръцете си на нивото на корема и леко огъвайте коленете си.
Циганските книги
Има голям брой творби, които разясняват детайлите на китайската гимнастика за подобряване на здравето. Примерите включват следните книги:
- " Чигун - китайската гимнастика за здраве " Лун Юн. Ако се интересувате от терапевтичен чигонг, тогава това е отлична книга, в която има прости и сложни упражнения. Авторът предлага няколко възможности за самостоятелно масаж.
- " Чигонг за съхранение на енергия: Малко циркулация " Янг Джунминг. Авторът внимателно изучава не само Чигонг, но и бойни изкуства, а също събира и превежда древните текстове. Той предложи всичките си познания в книгата за циганската гимнастика.