Много хора невежествено вярват, че протеинът е специална химическа добавка, която съдържа протеин . Всъщност протеинът и протеинът са синоними, това са думи със същото значение. Ще обмислим защо приемаме протеин, как може да помогне за намаляване на теглото, а също и кой протеин е по-добър за момичетата.
Колко полезен е протеинът за момичета?
Има мнение, че тялото на една жена и човек има такива разлики, че протеиновите шейкове и двете трябва да бъдат избрани по различен начин. Всъщност, сходствата между представителите на различните полове са много по-големи от различията. Помислете как протеинът засяга момичетата.
Протеините за мъже и момичета са необходими за същите цели:
- за растежа на мускулната тъкан;
- за подновяване и цялостно възстановяване на телесните тъкани като цяло;
- да участва в ензимни реакции, т.е. по време на асимилацията на храната;
- за стабилно доставяне на полезни вещества до органите и тъканите;
- за укрепване на имунната система;
- за нормализиране на хормоналния фон.
Всичко това са ефекти, които са еднакво необходими за мъжете и жените. В хода на спорта, мускулната тъкан е повредена, но по време на възстановяването се засилва и се увеличава. Ето защо е толкова важно да се даде на тялото точното количество протеин. Има два варианта: или 3-4 пъти на ден, яжте доста големи порции месо, извара, яйца, риба, птици и го измийте с мляко или само няколко пъти на ден, за да пиете приятния вкус на протеинов коктейл.
Протеин за момичета: колко да вземете?
Всеки човек, дори и този, който не ходи за спорт, трябва да получава ежедневно 1 грам протеин на килограм телесно тегло (момиче с тегло 50 кг - 50 грама протеин на ден). Тези, които са активно ангажирани в спорта, протеини, изискват повече - 1,5 г на килограм (момиче с тегло 50 кг - 75 грама протеин на ден). Тези, които се занимават специално с бодибилдинг и работят върху увеличаването на мускулната маса, ежедневно се приема 2 грама протеин на килограм тегло (за момиче с тегло 50 кг - 100 грама протеин на ден). Тъй като големи дозировки са доста трудни за осигуряване с обикновени ястия, изолираният протеин като протеинова добавка идва на помощ.
Най-добрият протеин за момичета
Няма специална протеинова добавка за справедливия секс - това е един и същ протеин, а ако пакетът казва обратното, тогава знаете - това е просто рекламен трик.
Протеиновите добавки се предлагат в няколко форми: соя, суроватка, мляко, яйце, смесени. Помислете за техните характеристики: Суроватъчният протеин е най-бързият продукт, който се приема няколко пъти през деня, както и преди и след тренировка, за бързото доставяне на аминокиселини в мускулите.
Млечния протеин или казеин е бавно смилаем вид протеин, който може да замени пропусната храна или просто да го вземе преди лягане, така че мускулите да се регенерират активно, докато тялото почива.
Яйчния протеин е средна разлика между първата и втората точка - тя има средна степен на асимилация
Смесеният (многокомпонентен) протеин е вариант, който съчетава предимствата на всички гореописани видове протеин. Соята е по-евтина от останалата част, но нейната биологична стойност е по-ниска, затова не се препоръчва да я използвате.
Всеки от тези видове протеини може да се използва от момичето и с цел получаване на мускулна маса и с цел намаляване на теглото и мастния междинен слой. Въпросът как да се приема протеин за момичетата се решава поотделно, на базата на какъв вид белтък е избран.