Вероятно всеки на работа има няколко души, които сутрин са радостно весели. Как го правят? Може би един от тях знае от първа ръка за комплекса от гимнастика за сутрешна хигиена? Във всеки случай, лекарите се обръщат един към друг за ползите от извършването на набор от сутрешни упражнения. Редовните упражнения подобряват храносмилателната, дихателната, сърдечно-съдовата, нервната система, както и работата на мозъчната кора. А за жените комплексът от сутрешни упражнения е не само гаранция за жизненост, но и привлекателен външен вид. Като цяло, има много полза от това действие, просто трябва да спечелите от мързел. Така че, готови ли сте да сте здрави и енергични, за да завиждате на всички? След това ви предлагаме основните правила, с които можете да създадете собствен набор от сутрешни упражнения.
Първо, запомнете последователността, за която се препоръчва да се придържате по време на упражненията. Започваме с бавен ход или разходка, а след това упражненията за "отпиване". След като отидем на упражненията, месене на мускулите на тялото, тогава можете да започнете да упражнявате със или без натоварване. Освен това склоновете се извършват на различни места, клякат, продължаваме с леки скокове (например с прескачащо въже). И накрая - тихо бягане или ходене и упражнения за възстановяване на дишането.
Приблизителен набор от сутрешни упражнения за хигиенна гимнастика:
- спокойно ходене с бавно издишване;
- краката са на ширината на раменете, с дясната ръка се простираме и наляво, лявата ръка на кръста;
- краката са на ширината на раменете, на вдишване се издигаме до чорапите и се протегнем с ръцете си, повдигаме ги през страните, издигаме се по петите и спускаме ръцете си;
- краката по ширината на раменете, правят бавно завъртане на главата;
- стъпалата на раменете се разделят, ръцете се изправя успоредно на пода, въртенето на горната част на тялото се редува наляво и надясно;
- краката са на ширината на раменете, огъват се напред и назад;
- изпълняваме мухи с изправени крака в различни посоки;
- седнете на пода, изправете краката си и опънете ръцете си до пръстите на краката си, коленете си са изправени;
- застанал на четири крака при вдишване, за да се наведе и да вдигне главата си, издишан, за да заобиколи гърба си и да притисне главата си към гърдите си;
- седнете на пода, краката си на разстояние, протегнете напред и на краката, последователно;
- върху ширината на раменете, кръгли движения с раменете и след ръцете;
- кръстосани ръце пред вас ("ножици"), перпендикулярно и успоредно на пода;
- краката заедно, ръцете са извити пред гръдния кош, за два резултата изпълняваме дръзки движения с наведени и изправени ръце;
- ние се клъцяваме не с бързи темпове;
- скокове на единия крак и на двата;
- бавно движение, превръщайки се в ходене;
- краката са на ширината на раменете, ние се издигаме до чорапите заедно с вдигането на ръцете през стените, издишването на ръцете, които спускаме и се връщаме към петите.
Всяко упражнение трябва да се извършва от 2 до 5 пъти, ходенето, бягането и скачането трябва да се извършат в рамките на една минута.
Ако никога не сте упражнявали по-рано, по-добре е да се ограничите до такъв набор от упражнения. И ако се чувствате повече или по-малко уверени, можете да усложнявате задачата, като изпълнявате набор от упражнения сутрешни упражнения с предмети (гири, прескачане на въжета, експандери и т.н.).
Приятно и здравословно за вас!