Организмът не се интересува от това, което правите, той реагира на всичко, което се случва с промяна в пулса - така, в зависимост от сърдечната честота в тялото, започват различни процеси, включително изгаряне на мазнини .
Импулс за изгаряне на мазнини - това отличава джогинг от бягане за отслабване, аеробика от тренировка до изгаряне на мазнини. Това зависи от пулса, който ще постигнете по време на тренировката. Затова не бъдете прекалено мързеливи, за да познавате пулса си по време на период на повишена активност - възможно е вашата "повишена" дейност да се разглежда от тялото като "лесна" и да не води до промени в сърцето.
Как да се изчисли пулса за изгаряне на мазнини?
Има много лесен начин да се изчисли какво трябва да бъде пулсът за тренировка. За да направите това, определете максималния сърдечен ритъм - MUF:
- 220-възраст = MUF.
Пример: Вие сте на 28 години, след това:
- 220-28 = 192.
Това означава, че вашият лимит на сърдечната честота по време на тренировка трябва да бъде 192 удара в минута, повече е опасност за сърцето.
Какво трябва да бъде импулсът по време на тренировка?
В никакъв случай обаче не можем да приемем, че 192 удара в минута е норма за всички 30 минути класове. Всъщност има един вид "класификация", която ни помага да изберем правилния импулс в съответствие с очакванията на обучението:
- загряващата зона е лесно натоварване, което трябва да бъде 50-60% от MUF;
- зоната на дейност е идеалната зона за изгаряне на мазнини, тя е 60-70% от MUF;
- Аеробна зона - развива сърдечна издържливост , 70-80% от MCH;
- издръжливата зона е 80-90% от MUF, това е индикатор за връзката между импулса и дишането, т.е. поради максималната дихателна скорост се увеличава скоростта на пулса и се развива дихателната система;
- червената зона - 90-95% от MUF, е опасна за здравето, поради което е допустима само в кратки интервали от време.
Съзнателното отношение към пулса не само ще увеличи производителността на вашите тренировки, но и ще запази здравето ви.