Зърнената диета е една от тези диети, които могат да се прехвърлят много лесно, тъй като диетата е достатъчна, за да не страда от постоянно чувство на глад. Има две доста популярни версии на тази диета: една от тях включва седем дни, редуващи се моно-диети (т.е. в понеделник се придържат към диетата на елда, във вторник - диети върху овес и т.н.); Вторият вариант е да се яде същата седмица в различни крупи всеки ден.
Плюсове и минуси на диета на зърнени култури
Първоначално ние отбелязваме, че диетата върху овесена каша, мюсли, бял ориз, манго и други минерални зърнени храни няма смисъл, тъй като всички тези зърнени храни са рафинирани, изчистени от полезни влакна и всъщност са същите прости въглехидрати като бял хляб , Тази храна ще има лошо въздействие върху храносмилането и чревната работа. Ето защо изброените зърнени храни, включително Hercules, не са включени в диетата.
Предимствата на диетата могат да се отдадат на факта, че тя съдържа много фибри, които ще повлияят положително на работата на червата и храносмилателните органи. Освен това, диетата не е изтощаваща, а по време на нея може да продължите тренировката (в резултат на това, вашата мускулна маса ще намалее малко), както и да живеете нормално, без да изпитвате проблеми с благосъстоянието.
От минусите на зърнените храни трябва да се отбележи фактът, че те са небалансирани, което е отчасти вредно за организма, който се нуждае от всички витамини и полезни микроелементи, а не само тези, които се съдържат в зърнените култури. Ето защо е най-добре да комбинирате диета с приема на мултивитамини.
Диета върху зърнени култури: редуващи се моно диети
Така че тази диета може да приеме следната диета:
Ден на пшеницата:
- закуска - пшенична каша + мед + 1/2 чаша мляко;
- обяд - пшенична каша + зелен лук + 1 чаша зеленчуков бульон;
- вечеря - каша + канела + мед + чаша естествено кисело мляко.
Ден за просо (диета с просо е изградена на същия принцип):
- закуска - 1/2 чаша мляко + каша + мед;
- вечеря - 1 чаша бульон от зеленчуци + овесена каша;
- вечеря - 1 ябълка.
Ден от овесени ядки (не Херкулес, а именно овес):
- закуска - 1/2 чаша мляко + каша;
- обяд - 1 чаша зеленчуков бульон с билки + овесена каша;
- вечеря - 80 грама извара с течна заквасена сметана + каша.
Ден на ориза (само кафяв или див черен ориз). Разделете на три ястия оризова каша, смесена с настъргана ябълка, мед и канела.
Ден на ечемика:
- закуска - овесена каша + мед + 1/2 чаша мляко;
- обяд - 1 чаша зеленчуков бульон със зелен лук + овесена каша;
- вечеря - каша с кондензирано мляко + 1/2 чаша всеки цитрусов сок.
Елда ден:
- закуска - овесена каша с мед + 1/2 чаша мляко;
- вечеря - 1 чаша зеленчуков бульон с подправки + зърнени храни;
- вечеря - 1 чаша кефир + овесена каша.
Смесен ден:
- закуска: 1/2 чаша мляко + леко сладка овесена каша;
- обяд - каша от елда + 1 чаша зеленчуков бульон с чесън.
- вечеря - ечемичена каша + ябълка.
На седмия ден от овесена каша можете да избирате кой да е по ваш избор от тези, които вече са били.
Зърнената диета е разнообразна опция
Втората версия на тази диета е също така проектирана за една седмица и повтаря последния, седмия ден от предишната диета. Можете да избирате всички зърнени храни и да ги редувате за закуска, обяд и вечеря. В допълнение към зърнени храни, можете да ядете 1-2 ябълки на ден, да пиете чаша мляко или кефир.
Важно е овесената каша да не съдържа сол и захар - те могат да бъдат леко изляти или ароматизирани с мед само след като са напълно приготвени.
Освен това, не забравяйте да контролирате порциите: зърнените храни са висококалорични продукти, така че диетата ви няма да работи, ако ядете повече от 250-300 грама храна наведнъж (това е приблизително средната плака).