Всяка жена мечтае за плосък корем, и ако е с красив облекчение на пресата - като цяло, в идеалния случай. В допълнение към редовните упражнения можете да използвате специална диета за пресата.
Основни принципи
- Необходимо е да се ограничи количеството на консумираните мазнини, а във вашата диета трябва да са само мазнини от растителен произход.
- От продуктите, които можете да ядете, трябва веднъж завинаги да изхвърлите сладки, сладкиши, майонези , кетчуп, газирани напитки и много любими заведения за бързо хранене.
- Диетата за пресата при жените е малко по-трудна от мъжете, тъй като жените са по-предразположени към нейното натрупване.
- Намалете приема на сол до минимум, тъй като забавя водата в тялото.
- Не пийте вода преди леглото и последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
- Променете постепенно диетата, за да свикнете и да се научите как да я ползвате.
- Първо, диетата за сушене на пресата трябва да бъде както следва: да се откаже от вредна храна и да не консумира повече от 1200 kcal. Яжте така за около 1 седмица.
- Третата част на табелата трябва да се състои от протеини, останалите продукти - въглехидрати .
- Ежедневно яжте 6 пъти на ден, а порциите трябва да са около 200 гр. По този начин винаги ще бъдете пълни през деня.
- Идеалната диета за релефна преса трябва да има следното съотношение: 65% - въглехидрати, 20% - протеини, 15% - мазнини.
- Ежедневно използвайте поне 2 литра вода.
- Внимавайте за количеството влакна, които трябва да присъстват в храната.
- Не използвайте гладни удари, тъй като те могат да увредят само тялото.
- За идеална преса не се препоръчва да се ядат хранителни добавки, така че шансовете за увреждане са много по-големи от ползата.
Диета за идеална преса
- Закуска - можете да ядете чиния от овесена каша и да пиете натурален сок.
- Втората закуска е плод.
- Обяд - зеленчукова супа, зеленчукова салата и малка част от диетичното месо.
- Снек - няколко ядки, сушени плодове и чаша кисело мляко.
- Вечеря - яжте салата и чиния с бобови растения.
заключение
Благодарение на правилното хранене и интензивното обучение можете да постигнете отлични резултати и да направите пресата красива и релефна. Не забравяйте, че ако отслабнете, направете стомаха си плоска и след това започнете отново да ядете нещо ужасно и без спиране, мазнините ще се върнат на мястото си и още повече.