Телевизията все още играе важна роля в живота ни. Реалното предаване "Претегляно и щастливо", което се излъчва в няколко десетки държави, е позволило не само да насърчава здравословния начин на живот, но също така дава много ценни знания за правилното хранене, здравословния начин на живот и подходящото спортно обучение. Един от треньорите на телевизионния проект Игор Омуховски предлага упражнения за отслабване, чиято ефективност е доказана от участниците в програмата. В момента можете да намерите много клипове, които ясно показват как да играете спорт, за да отслабнете. Едно от тези видеоклипове, които можете да видите в тази статия.
Комплекс от упражнения от Игор Obukhovsky
Упражнение с Игор Obukhovsky е много проста и приятна: един енергичен млад мъж и заразява неговите движения: искате да правите с него и да станете по-добре! Помислете за един от неговите комплекси, който ви позволява да поставите в ред такава проблемна зона като бедрата и задните части:
- Загряването преди тренировка е лек джогинг за 15 минути или танцова програма или велоергометър или, ако времето позволява, велосипед.
- Упражнение " Широк клякам " . Началната позиция: краката са по-широки от раменете, не са успоредни един на друг, но са разположени на 45 градуса. За вдъхновение, слезте надолу, издърпайте таза обратно, докато бедрата са успоредни на пода и наклонете тялото леко напред. При издишване, отидете нагоре, но не изправете коленете до края. Направете 3-4 серии от 15-20 пъти.
- Упражнение "Склонове на единия крак" . Стартова позиция: лев крак отпред, цялото тегло на тялото, точно зад него и докосване на пода, гърбът е равен. Вдишайте, наведете се напред, докоснете пода с дясната си ръка. При издишване - повдигане. Направете 3 набора от 20 подхода един път и другия. Ако ви е трудно да държите гърба си плоски, използвайте стол или стена за поддръжка.
- Упражнение "Поставяне на крака обратно" . Стартова позиция: стои на левия крак, издърпайте го назад и го поставете така, че подаът да докосва само пръста. При издишване вземете правилния крака назад диагонално. Талията трябва да остане равна! При вдишване - върнете крака в първоначалното му положение. Извършете упражнението 20 пъти, докоснете пода, след това още 20 - без да докосвате, ускорявайки темпото и пролетта. Повторете за другия крак. Трябва да има три подхода на крак. Ако ви е трудно да държите гърба си плоски, използвайте стол или стена за поддръжка.
- Упражнение за талията . Стартова позиция: легнете на гърба, ръцете зад главата, главата и раменете се повдигат, огънете коленете и ги издърпайте нагоре. Когато вдишвате, спуснете краката си, докоснете петите на пода и при издишване - върнете краката си на първоначалното място. Дръжте гърба си натиснат на пода. Направете 3 комплекта от 15-20 пъти.
- Упражнение за пресата . Стартова позиция: легнете на гърба, ръцете зад главата, главата и раменете се повдигат, огънете коленете и ги издърпайте нагоре. При издишване изправете краката си, откъснете скуплето от пода, опънете ръцете си до краката си. При вдишване - върнете се към оригинала, но внимавайте да не докосвате главата на пода. Направете 3 комплекта от 15-20 пъти.
Редовно извършване на такива упражнения (най-малко три пъти седмично) лесно ще приведете фигурата си в ред. В борбата срещу мастните депозити в други части на тялото ще ви помогнем видео уроци с упражнения за отслабване Игор Obukhovsky. В комбинация с правилното хранене или добре подбрана диета, тези упражнения дават много бързи резултати. В дните на тренировка опитайте да ядете повече протеинови храни без мазнини.