Слабо отслабване

Много момичета са сигурни, че клеклите изгарят мазнини. Това е вярно, но само отчасти: клякамът допринася за развитието на hamstring и gluteus maximus и развитите мускули използват много повече калории, отколкото мастните тъкани за техните жизнени функции. По този начин мускулите, разработени по какъвто и да е начин, а не само клякам, ще допринесат за изгарянето на мастни депозити, дължащи се на най-активния разход на калории.

Защо кляканите са полезни?

Основното нещо, което ще ви даде клякам, е красив, еластичен, "бразилски" задник и стегнати бедра. Не забравяйте след всяка тренировка да направите основни упражнения за разтягане на предните мускули на бедрото, за да избегнете образуването на мускулна релеф. Това обаче заплашва само тези, които са ангажирани 3-5 пъти седмично и по този начин с достатъчно тегло.

Често използвайте клякам, за да отслабнете краката, но намаляването на мастната маса е още по-полезно от аеробния товар, а не само от властта. Първият път след началото на тренировката обемът на бедрото може да се увеличи до известна степен поради факта, че под мастната маса ще започне да се формира и масата на мускулите. Въпреки това, не се страхувайте от това, с правилното хранене и редовните упражнения, мастната маса ще изчезне и вашите бедра ще бъдат достойни за възхищение.

Колко калории се изгарят докато клякате?

Като повечето упражнения за сила, клеклите са достатъчно ефективни за енергийния разход, който получаваме с храната, но те не превъзхождат активните аеробни товари. Важно е да запомните, че колкото по-голяма е първоначалната маса на тялото, толкова повече усилие организмът харчи за всяко движение, като по този начин изчислява колко калории котките изгарят поотделно.

Средна жена с тегло около 60 кг за 5 минути тренировка, през която тя ще седна 100 пъти, ще изгори 43 калории. Т.е. ако учите сутрин и вечер само за 5 минути, можете да изгорите 86 калории.

Въпреки това, не само потреблението на калории по време на клякам причинява тяхната помощ за намаляване на теглото. Удари с натоварване (гири, пръчка от шината или бара на тялото) увеличават ефекта с 30-50%. Освен това, тренировката по тегло спомага за изграждането на мускулна маса, която само по себе си, просто като присъства на тялото, използва значително повече калории, отколкото нетренираната мастна маса. По този начин, общото потребление на енергия ще се увеличи и дори ако старата електроенергийна система се поддържа, теглото ви може да намалее. И ако дневната диета е по-малка за 200-300 калории (да се откажат от 4-5 бонбона, 1 кок или пай, допълнително парче пържола или просто правете всяка част от храната по-малко), тогава загубата на тегло ще се движи много по-бързо.

Къща клякам: техника

Отслабване с клякам може да бъде лесно и без наранявания, най-важното е да се направи упражнението само след обща светлина тренировка и завърши с разтягане.

Това е тази техника, която допринася за ранното формиране на красиви хълбоци и изключва прекомерното натоварване.

Колко седи-нагоре имате нужда да отслабнете?

Както при всички спортни товари, в клек е важно чувство за пропорция. Дори ако лесно носите това натоварване, не правете твърде много и дълго.

За начало ще бъде достатъчно да правите класически клякания 15 до 25 пъти в 3 сета всеки ден (или три пъти седмично). Когато забележите, че не сте уморени след 3 подхода към 25 места, това е сигурен знак, че е време да вземете гири и да започнете тренировки с тежести, увеличаване на мускулната маса и изгаряне на много повече калории.