Хранителната дажба се изразява в дневно количество храна за един човек. Осъществяване на индивидуална диета трябва да вземете предвид възрастта, пола, работата и спорта, климатичните условия, съществуващите заболявания и други фактори. Особено внимание се отделя на смилаемостта и смилаемостта на хранителните вещества.
Основни компоненти на захранването
Съставът на индивидуалната диета трябва да включва седем основни компонента: вода, протеини, мазнини, въглехидрати , витамини, минерали и микроелементи. Основно значение има при балансираното хранене на основните хранителни вещества от растителен и животински произход. Това се дължи на нормалното протичане на обменните процеси. При индивидуалните диети, животинските протеини трябва да присъстват в количество от 50-60%. Животински мазнини трябва да присъстват най-малко 70%, а прости и сложни въглехидрати в съотношение 1: 4. За оптимална функция на храносмилателния тракт влакното е много важно, което трябва да е поне 0,5 кг на ден.
За сурови храни - зеленчуците и плодовете трябва да бъдат еднакви - 500 гр. При съставянето на индивидуална диета, включително отслабване, трябва да включите в менюто млечни продукти. Много е полезно да пиете кефир за нощта. За да се намали до минимум и е по-добре напълно да се изключат от диетата рафинирани продукти - бял хляб, сол, пушени продукти, кафе, консервирани храни, съдържащи захар продукти. При избора на метод за готвене на продуктите, трябва да се основава на степента на полезност и наличие на болести. Най-рационални са готвенето, консумирането и задушаването, но пърженето и пушенето са неподходящи начини за обработка.
Добър навик е използването на прясно приготвени сокове от плодове, плодове и зеленчуци, но лош навик е свързан с претоплянето на храна, което се счита за изключително безполезно за тялото. Индивидуалната дажба на храната се определя от качеството и количеството на тренировъчния товар през целия период на събуждане. Обучение веднъж на ден, трябва да изберете четири хранения на ден и да практикувате поне 2-3 пъти, да останете на 5-6 хранения на ден, като не забравяте да включите храни, които имат повишена биологична стойност - ядки, месо, риба, мед, хранителни добавки и протеинови смеси.
Индивидуалната диета трябва да бъде гъвкава, но в същото време целият ден да яде "в движение" е неприемлив. Необходимо е да се използва навикът бавно и бавно да дъвче храна, така че да е по-добре смилаем и асимилиран. Обемът на храната, изяждан на ден, трябва да варира от 2,5 до 3 кг, а в калории е около 2500-3500. В същото време около половината от тази сума попада в основното ядене. Във всеки случай, енергията, получена в процеса на хранене, трябва да бъде равна на енергийните разходи на организма.
Хранене в периода на отслабване
Не ограничавайте тялото до основен компонент на храната. Искайки да отслабнете, трябва да намалите калорийната му стойност, но не и на минималната граница, като същевременно увеличите моторната активност. Въпреки това, всички необходими витамини, минерали и други вещества трябва да бъдат снабдени с достатъчно количество храна. Ако, например, калоричността на дневната дажба е 2500 Kcal, то тя трябва да бъде намалена до 2000 kcal и да започне да се упражнява. За нормален живот е необходимо да се поддържа водния баланс, като се използва в студения сезон 1,5-2 литра течност на ден, а през лятото - до 3 литра течност. Отхвърлете готовото ястие - удобни храни, бързо хранене и др.