По всяко време красивата половина на човечеството искаше да бъде още по-красива. И ако по-рано за тази липса на модерни дрехи и красиви прически, сега очарователите все повече искат да имат спортна фигура. Ето защо, начините да го получите, не се брои. Нямате време да преминете вълни от масов ентусиазъм йога и Пилатес, тъй като имаше ново нещастие - интервално обучение Tabata. Нека се опитаме да разберем какво е и защо ни е необходима. Първо, нека да видим какви интервали са.
Значението на интервалното обучение е редуването на мощността и аеробното упражнение. Този подход позволява да се използват всички мускули на тялото. Освен това укрепва сърдечно-съдовата система. Основният принцип на интервалното обучение е промяната на интервали с ниска и висока степен на физическа активност. Най-често степента на упражняване се определя чрез измерване на сърдечната честота. Времето за почивка трябва да бъде равно на времето, прекарано за уроците. В този случай скоростта на импулса не трябва да бъде под 40-50% от максимума (максималната импулсна скорост се изчислява по формулата: 220 минус възрастта в години). Програмата за интервално обучение може да бъде различна, неизменно само една - две групи упражнения. Активната фаза на интервалното обучение може да съдържа движение, както на стадиона, така и на бягащата пътечка. Също така, програмата за интервално обучение може да включва тренировка на велоергометър или аква аеробика. Друго несъмнено предимство на тези класове е, че повечето специалисти казват, че интервалното обучение за отслабване е много по-ефективно от обичайните класове, тъй като те ви позволяват да изгаряте повече калории. Но не забравяйте, че методът за интервално обучение включва това за около 3 седмици подред, а след това се връщате към нормалното обучение за 5-8 седмици. Също така трябва да вземете предвид няколко точки. В началния етап на обучението нека интензивната фаза да бъде малко по-къса от остатъчната фаза. Това ще позволи на тялото да свикне с нов тип обучение и да избегне ефекта на "запушени" мускули. И все пак, ако не се занимавате с личен треньор, тогава оптималният брой интервали за всеки тип натоварване е около 5-10. Не повече.
Интервал за трениране Tabata
Интервално обучение Tabata - това е един от типовете интервални тренировки. Основните характеристики на тази програма са следните: обучението се състои от цикли от 4 минути, с всеки цикъл - поредица от 8 упражнения. Времето за почивка между циклите е 10 секунди. Предимствата на тренировките с табат-интервал включват факта, че не е необходимо да посещавате гимнастически салони за да ги изпълнявате, можете да правите упражнения и у дома. Класическите упражнения за такова обучение бяха:
- клякам;
- дръпване напред и назад;
- натискане от пода;
- завъртане - легнало на гърба, краката се наведеха на коленете и се запазиха на тежест.
Обучение по хипоксичен интервал
Може би, когато търсите информация за интервални тренировки, вие се натъкнете на такава фраза като тренировка с интерполация на хипоксията. Това не е специален набор от упражнения, а по-скоро допълнение към всяко физическо обучение, препоръчано от много специалисти. Тяхната същност се крие в алтернативното вдишване на въздух с намалено съдържание на кислород (планински аналог) и въздуха, познат на пациента. Курсът на интервално хипоксично обучение обикновено се предписва за хронични заболявания като пептична язва, астма, диабет и много други. Също така, интервалното хипоксично обучение третира затлъстяването, безсънието и депресивното състояние.