Въздушната йога е напълно нов вид упражнения. Задачата на йога във въздуха е да се разтяга и укрепва тялото без претоварване на ставите. Йога във въздуха се нарича аеро-йога или анти-гравитация.
За начинаещи има едно значително предимство на йога върху хамаците във въздуха, пред класическите направления е простото овладяване на основните асани, защото поне един помощник, с изключение на треньора, вече ви е предоставен. И това е хамак. Той държи теглото на тялото и всичко, което трябва да направите, е да поставите ръцете и краката си според изискванията.
В същото време ефектът на йога в чистия въздух в хамака е подобен на този в басейна : минимални наранявания, светлина, естествено развитие на мускулите, придобиване на умения за гладко, грациозно движение.
упражнения
Дръжте игото във въздуха, така че да се намира на височина 10 см от пода.
- Уморен пътешественик - лежи на пода, ръце по тялото, крака в хамак. Поддържайте позиция - тази позиция помага да се отпуснете краката и таза.
- Без да напускате предходната поза, направете бавно движещи се движения с краката си в хамака.
- Мост с опора - укрепва мускулите на гърба и успокоява нервната система. Сложихме краката си в хамака, легнахме на пода. Поставяме бедрата в хамака, изправяме краката, издърпваме чорапите, разтягаме мускулите на гърба. Натиснете таза и долната част на гърба. Дръжте се на раменете, петите и ръцете.
- Лиана - възвръща гъвкавостта на гръбнака, облекчава напрежението, тонизира раменете и шията. Сложете краката си в хамака, сгънете двата реда на хамака, поставете краката в тях. И сложи таза в хамака. Поставете ръцете си отстрани, завъртете настрани в хамака. Поставете ръцете си на една линия, раменете ви лежат на пода. Върнете се в IP и повторете от другата страна.
- Малка прилеп - помага на краката да се отпуснат и да се отпуснат в областта на талията. Легнете надолу, така че тазът да е над мястото на закрепване на хамака. Разстилайте правите крака отстрани, завийте хамак в стъпките, опъвайте ръцете си над главата си. Хванете хамака с ръцете си, спускайте краката си на пода - коленете се огъват, краката на пръстите на краката. Таз от хамак се разтяга, оставяме само краката. В хамака изпълняваме пеперудна поза, стъпала заедно, коленете, отгледани отстрани.
- Свещ - укрепва мускулите на шията и раменете. Поставете таза в хамак, разстилайте краката, завийте краката си с хамак, вдигнете ръцете си над главата си. При вдишване, разширете краката си нагоре, поставете ръцете си под басейна. Протегнете, започвайки от бедрата до краката. Оставяме позата през "пеперуда", после бавно, държейки ръцете си под хамака, спускайки го и сваляйки краката си.
- Богинята - помага да се отпуснете, помага за подобряване на храносмилането. Поставете таза в хамака, свържете краката, разпределете коленете отстрани. Ръцете и раменете на пода напълно се отпуснете.