Йога за отслабване: Упражнения

Курсовете по йога ще ви помогнат да намерите хармония, да почувствате тялото си и да очистите душата. В допълнение, редовното изпълнение на набор от йога упражнения за отслабване допринася за загуба на тегло. Това се дължи на промените и нормализирането на процесите в организма, от енергията до физическото (нормализиране на метаболизма , пречистване на кръвта и червата, подобряване на дихателната и ендокринната система). Практиката на дихателните упражнения за йога трябва да се извършва с постоянство, за отслабване - всеки ден за половин час.

Пет упражнения за отслабване

Днес ще говорим за йога за начинаещи и по-специално за упражнения за отслабване.

Асана №1. Bhudzhangasana

Вземете стойката на дъската. Дланите се свалят на пода, издърпваме чорапите. Издишваме, протегляме тялото от шията на врата до петите по линията. Ние огъваме лактите, притискаме ги настрани и бавно слизаме. Докоснете челото на пода, издърпайте краката и го натиснете срещу опората. При издишване, да не се обръщате към лактите, за да се получи прав ъгъл и да вдигнете гръдния кош. Следващото издишване и вие бавно омаловажавате лактите. Тазът не излиза от пода, но гърдите му се простират нагоре. Вдигаме главата. Носът се връща назад, лицето се издърпва нагоре. Бавно легнахме на пода и дишахме.

Асана №2. Shalabhasana

Легнете на корема си и легнете на пода с бедрата, краката и челото си. Ръцете по тялото, гърбът на палмите лежи върху пода. Вдигаме раменете, докато издишваме и едновременно с това издърпваме ръката на краката. Вдишваме и вдигаме гръдния кош, колкото е възможно повече. Издишваме и повдигаме краката си, изплувайки в долната част на гърба. Пазете баланса Нека да слезем и да дишаме.

Асана №3. Adho mukha Shvanasana

Вземете стойката на дъската. Издишайте и вдигнете таза рязко нагоре и назад. Петите почиват на пода, поставяме главите между ръцете ни. Издърпваме гърба на главата и оправяме раменете си. Изправете коленете си и насочете дишането си. След това рязко прехвърляме краката на краката в ръцете и прегръщаме гърдите. Повдигаме лактите отстрани и издърпваме бедрата до стомаха, преместваме гръдния кош до коленете, задната част на шията към краката.

Асана №4. Парипрана Навасана

Ние заемаме поза, седнала на пода и грабваме краката под коляното. Повдигнете краката си от пода и поддържайте баланса си. Поддържаме гърба си право и пищяла успоредно на пода. Издишваме, изправяме краката си и държим ръце под коленете си. Поемаме дълбоко въздух и оправяме раменете си. Издишваме и протягаме ръцете си напред, успоредно на пода. Съхраняваме баланса.

Asana №5. Шавасана

Легнахме по гръб, обърнахме дланите си и изправихме раменете си. Притискайте равномерно лопатките и задната част на главата към пода и дръжте удължения гръбнак. Краката са раздалечени на ширината на рамото и те се изтеглят успоредно на пода. Затвори очи и издишай. Отпуснете се и се успокой. Оставаме 10 минути, после гладко се изправяме без остри движения от дясната страна.

За да оцените колко ефективно йога помага да отслабнете, опитайте се да забравите за везните и просто да се насладите на дейностите. Здраве за вас и хармония.