Ако принадлежите към привържениците на "полезна" загуба на тегло, при които няма нужда да изчерпвате тялото си с твърди моно-диети, немерейни натоварвания и осъзнавате, че за да се отървете от наднорменото тегло, три дни на гладно не са достатъчни, упражненията за йога са идеални за вашата загуба на тегло. Ние ще говорим за ползите от йога за рационална загуба на тегло днес.
Процесът на отслабване
Йога е древно индийско изкуство, съчетаващо не само упражнения, а по-скоро поза - асани, но и система за изцеление - аюрведа, както и собствено философско учение. По този начин човек трябва да вземе йога, не само като начин да отслабне, но и като възможност да се отърве от различни генетични и хронични заболявания, както и отлична превенция.
Йога упражнения за отслабване засягат, преди всичко, апетита ви. Скоро ще забележите, че сте започнали да ядете много по-малко, същевременно сте напълно наситени. Метаболизмът ви е нормализиран, тялото включва програма за почистване от натрупания "боклук" и след няколко класа сте освежени, че всяка вредна храна ще бъде отхвърлена от вас доброволно.
сложност
Йога упражненията напълно отхвърлят високо сърдечно натоварване, всички упражнения се извършват в статична форма или под формата на комплекси, където едно движение се влива в друго. Въпреки това, натоварването, което ще изпитате повече от достатъчно, защото да овладеете специфичните асани не е толкова просто.
дъх
Най-важният елемент от извършването на йога упражнения за отслабване на корема или нещо подобно е правилното дишане. В йога е строго забранено да държите дъха си докато правите упражненията. Дишането трябва да бъде гладко и веднага щом дишащият ви ритъм се прекъсне, е необходимо да спрете упражнението. Дръжте багажника, докато не можете да дишате равномерно.
Хата Йога
Най-често срещаното упражнение за отслабване е хатха йога. Помислете за набор от упражнения от хатха йога. В този случай не изпълняваме статични упражнения, а правим комплекс, в който всяко движение се влива в друго. Упражненията са идеални за сутрешни упражнения, тъй като те много приличат на пробуждането на котка.
- Началната позиция - седнахме на пода, седяхме на краката си, се наведехме под себе си, ръцете ни се отпуснаха на колене. Затваряме ръцете на нивото на гърдите в мудра, слагаме ръцете си зад гърба и спускаме гърдите си на колене. Ние лежахме в поза на дете.
- Постепенно се изкачвайте, правете вълна и пещери. Ръце зад петите, обратно наведени. Връщаме се в позата на детето. Отново се навеждаме и седим в позата на котката. Правим вълна от кокцикса нагоре и гладко се превръщаме в позата на детето.
- Ние отново повтаряме закръгляването на гръбначния стълб с прехода към поза на котка. Сега стоим на пръстите си, кокалчетата се простират нагоре, ръцете и краката са изправени. Гърбът е плосък, позата на планината. Поемаме дълбоко въздух, заставаме на пръстите на краката и се вливаме в котката.
- Повтаряме три пъти котка с отклонение в седнало положение. Ръцете се простират напред, издигаме дясното бедро, коляното се наведе на 90 градуса от пода, левият крак се изправи. Дръпваме ръцете си към небето, свързваме дланите на ръцете към гърдите и едновременно изправяме предния крак и достигаме до чорапите. Отново прегънете десния крак и се върнете към детето с поза. Повтаряме се на левия крак.
Ние завършваме комплекса в позата на детето.
Учебни правила
- Упражненията се извършват върху тънка мат.
- Дишайте само с носа си и стаята трябва да е добре вентилирана.
- Всички упражнения се извършват на празен стомах.
- За начинаещи уроците не трябва да надвишават 15 минути.
- След и през месеците се извършват най-лесните упражнения за релаксация