Тези микроелементи са необходими за нормалната работа на много телесни системи, включително храносмилателни, нервни и сърдечно-съдови, така че да знаете кои храни съдържат витамини от вида B и да ги включите във вашата диета ще се възползват всички, които се грижат за здравето си.
Къде се съдържат витамините В?
За да възстановите количеството на този микроелемент в организма, препоръчваме да включите в менюто си следните плодове и плодове: диня, банан, портокал, круша, дюля, слива и касис . В 100 грама от всеки вид от този списък съдържа приблизително 0,4 мг от споменатия витамин, което е доста. Приблизително същото количество от този микроелемент ще получите, ако ядете 100 грама бяло зеле или карфиол, патладжан, цвекло или чесън. Това полезно вещество ще намерите и в грах, който може да се яде пресен и консервиран, и боб.
Говорейки за съдържанието на витамините от група В, не е възможно да не споменаваме месните продукти. Голяма част от този микроелемент е в заешко месо, говеждо и свинско черен дроб, език, телешко месо, бъбреци и сърце. Специалистите предупреждават, че топлинната обработка разрушава частично този витамин, така че е по-разумно да се готвят месни продукти за двойка, което ще намали загубата на ценни микроелементи и освен това ще намали количеството мазнини в съда, което е не по-малко важно за тези, които следват принципите на здравословното хранене ,
Ако искате да знаете къде съдържат витамините от група б, тогава ще ви е необходима информация за наличието на това вещество в зърнените храни и брашното. По принцип този микроелемент може да се намери в перлен ечемик, ечемик, елда и овесена каша, се препоръчва да се яде поне една порция от тези зърнени храни на седмица, в този случай дефицитът на този витамин не ви застрашава. В бял и ръжен хляб има и микроелементи от група Б, но не можете да злоупотребявате с тези продукти от специалист по хранене, тъй като те съдържат много въглехидрати, затова опитайте да ядете не повече от 200 грама хлебни продукти дневно.
Експертите препоръчват да се ядат храни с витамини от група Б в големи количества за хора, които активно участват в спорта, изпитват прекомерен нервен стрес или се борят с последиците от силен стрес, преживяват безсъние и се възстановяват от заболяванията. Микроелементът ще ви помогне бързо да възстановите здравето и благополучието.