Правилното хранене трябва да бъде разделено, което е важно за поддържане на метаболизма и за борба с глада. Ежедневното меню трябва да включва вечеря, която е най-лесното хранене. Важно е да разберете какво да ядете за вечеря с правилното хранене, за да изгубите наднорменото тегло и да подкрепите вече постигнатите резултати. Трябва да се отбележи, че дългите прекъсвания в храната водят до забавянето на метаболизма, има проблеми с храносмилателната система и в резултат процесът на отслабване се влошава или дори спира напълно.
Какво да ядем за вечеря с правилното хранене?
Менюто за вечеря трябва да е достатъчно леко, за да задоволи глада ви и да не претоварва стомаха ви. За частични ястия, калоричното съдържание в менюто не трябва да надвишава 20-30% от общата дневна стойност.
Идеалната вечеря с правилно хранене трябва да включва:
- Млечни продукти . Менюто може да се състои от извара, кефир , кисело мляко и др. Калцийът, съдържащ се в такива продукти, ще насърчи загубата на тегло, а протеинът е важен за клетките и тъканите.
- Зеленчуци . Те включват много фибри, които са важни за храносмилателната система, както и различни витамини, минерали и други вещества. Те могат да се ядат пресни, както и варени.
- Риба и морски дарове . Те включват мастни киселини, протеини и калций - вещества, полезни за отслабване и здраве.
- Месо от домашни птици . Като част от това месо съдържа минимално количество мазнини, но съдържа полезен протеин. Месото за готвене може да бъде приготвено на пара, варено, изпечено или задушено, например със зеленчуци.
- Яйца . Имате право да ядете протеини без жълтък, например, можете да свалите яйца или да ги приготвите.
От тази широка гама от продукти можете да приготвяте много различни ястия, които са подходящи за вечеря с правилно хранене при отслабване.
Под забраната са прости въглехидрати, като сладкиши, картофи, сладки плодове и др. Избягвайте ястия, които ще се усвояват от дълго време и предизвикват подуване.
Възможности за вечеря с правилно хранене:
- салата от зелени зеленчуци и печени морски дарове със сирене;
- пълнени със зеленчукова риба и гръцка салата;
- омлет с домати и парче варено филе;
- варени пилешки котлети и задушени зеленчуци;
- ориз и печена риба;
- задушен пилешки дроб, пълнозърнест хляб и какао;
- филе от пуйка с ябълков сос, зеленчукова салата и чай;
- телешко задушено с гъби и салата от зелени зеленчуци.