Много жени в процеса на отслабване правят основния акцент върху бедрата, стомаха и краката, забравяйки за ръцете. В тази част на тялото кожата често се губи и изглежда неприятна. Освен това, тънките момичета също се оплакват от външния вид на ръцете или по-скоро от тяхната слабост. Ето защо информацията за това как да се изпомпва мускулите на ръцете у дома е важна и важна. Препоръчва се в комплекса да бъдат въведени няколко упражнения и след кратък период от време ще могат да се видят първите резултати.
Как да изпомпваме мускулите на ръцете?
Не се притеснявайте, че когато изпълнявате определени упражнения, ръцете ви ще изглеждат като културисти. Първо, при жените, другият хормонален фон и основният анаболен хормон тестостерон не са толкова много. На второ място, за да се постигне сериозно облекчение, е необходимо да се тренира постоянно от дълго време.
Съвети за бързото изпомпване на мускулите на ръката:
- Препоръчва се да правите упражнения на ръцете си отделно от другите. Най-добре е да се разпредели един ден за изпомпване на тази част от тялото.
- Загряването е важна част от обучението, в противен случай могат да възникнат различни наранявания на ставите.
- Между подходите е да се прави разтягане . За да разтегнете бицепса, можете например да виси на бара. За да опънете трицепсите, вдигнете ръката, огънете го в лакътя и го разтегнете, като помагате на другата ръка.
- Съществуват различни начини за изпомпване на мускулите на ръцете, но е важно, че натоварването на бицепса и трицепсите се редуват. Започва с кървене от трицепс.
- Не се препоръчва рязко да се увеличи работното тегло, тъй като желаният резултат не може да бъде постигнат, но вероятността от нараняване е вероятно. Идеалното допълнение е 200 грама на сесия.
За да разберете резултатите, трябва да използвате касетъчна лента, ако за един месец няма резултати, тогава е необходимо да промените системата за обучение и диетата. Ако ръцете започнаха да добавят сила, тогава всичко се прави. Скоро можете да видите увеличаването на мускулната маса.
Как може едно момиче да изпомпва мускулите на ръката си?
Има много различни варианти и най-голямото натоварване, разбира се, може да бъде постигнато чрез работа в залата с треньора, но също така и у дома може да постигнете прекрасни резултати. Нека разгледаме основните упражнения за самостоятелно обучение.
- Натискане нагоре . Желаното натоварване може да бъде постигнато, като се извърши не само класическата версия, но и притискане от коленете. Важно е тялото от коленете да се простира на една линия. Гледането е необходимо пред вас. Поставете ръцете си по-широки от раменете и като ги огънете в лакътната става, спуснете гърдите си на пода. Важно е лактите да са под прав ъгъл. За да увеличите товара, е необходимо да се натисне от пода или от платформата.
- Упражнения с гири . Започва с 1 кг. Поставете краката си по ширината на раменете си, задържайте гърба си настрани, огънете леко коленете си и опънете ръцете си по тялото. Докато държите ръцете си близо до тялото, вдигнете ги до раменете и ги спускайте, докато се изпразнят напълно. Натоварване на тялото, не трябва да се колебае. В същата позиция можете да разделите ръцете си. За да увеличите товара, можете да се наведе напред, така че гърбът да е успореден на пода.
- Упражнения за трицепс . Нарича се френската преса. Вземи дъмбел в ръката си, сложете го зад главата си, вдигнете го и бавно го спуснете. След това повторете това с другата ръка.
- Упражнение с гимнастическа пръчка . Легнете на пода, така че талията да е плътно притисната към пода. Вземете пръчката с широко захващане, спуснете я в гърдите си и я изправете отново. В лактите трябва да се образува правилен ъгъл.
Всяко упражнение трябва да се направи 20-25 пъти, в 3 сета. След седмица обучение можете да видите първите резултати.