Бразилците винаги са били известни със своите красиви форми и особено с апетитни хълбоци. За много жени това е определен стандарт, но е съвсем възможно, а най-важното е, че знаете как да изпомпате бразилските седалища у дома. Тъй като мускулите на бедрата са големи, не го правете всеки ден, защото се нуждаят от време за почивка и възстановяване. Продължителността на обучението трябва да бъде 40-60 минути. Първите 15 минути. е необходимо да се посвети нагряване и за тази цел кардио упражненията са най-подходящи, например, скачане или бягане на място. След това отидете на основните упражнения, като ги изпълнявате в три подхода 15-20 пъти.
Как да помръднете бразилските седалища у дома?
- Удари с допълнително тегло . Вкъщи използвайте гири, или ако има, тогава мряна. Изправи се прави, леко размаза крака. Скърби чрез захранване на таза обратно. Слезте надолу, преди бедрото да достигне паралел с пода. Уверете се, че коленете ви не преминават през чорапите ви, а гърбът ви е прав. След като фиксирате позицията на издишването, бавно се покачвайте.
- Паданията . Намирайки как да изпомпате бразилските седалища, си струва да спрете вниманието си върху това упражнение, което е основата и дава отличен товар. Застанете изправен и направете дълбока стъпка напред и слезте надолу, така че ханша на предния крак да достигне паралел с пода. Важно е да държите крака в права позиция, без да погребвате коляното си. Тогава стани и опитайте отново. Най-добре е да извършите атаки и с допълнително тегло.
- Крака на Маки . За да извършите следващото упражнение за бразилските седалища у дома, трябва да сте на четири крака. Извършете въртене с един крак, издърпайте го и го повдигнете. След това издърпайте коляното към гърдите и извършете следното повторение.
- Повдигане на таза . Друго ефективно упражнение за бразилския седалище, за което е необходимо да лежите на гърба си и да огънете коленете си. Задачата е да вдигнете таза нагоре, така че тялото да стане права. След това слезте, но не поставяйте задните части на пода. За да увеличите резултатите, вземете допълнително тегло, например палачинка от бара и го пазете в долната част на корема.
- - Раздяла клякам . Вземете гири и застанете с гръб пред пейката или друга подобна височина. С един крак, стъпка напред и поставете горната част на крака на пейката. Дръжте гири по-долу. Слезте надолу, като огънете коляното на предния крак, така че да не излизат повече от педя. Натискайки петата от пода, върнете се към FE.