Важна част от всеки набор от упражнения се простира. Протягането може да бъде отделен набор от упражнения и част от всеки друг комплекс. Протягането преди тренировка ви позволява да подготвите мускулите за работа, да ги направите по-еластични, за да избегнете повреда. Протягането на мускулите след тренировка ще ви освободи от синдрома на болката и ще допринесе за ранното възстановяване на мускулите. Също така стречинг прави нашето тяло гъвкаво, което му дава сексуалност.
Удължаване на упражнения за начинаещи
- Упражнение за разтягане на мускулите на ръката. За да направите това, трябва да държите ръце зад гърба си и да вдигнете ръцете си, докато не усетите напрежение в ръцете си. Натиснете брадичката си в гърдите и задръжте позицията за 10 секунди.
- Упражнение за разтягане на мускулите на гърба. Издърпайте ръцете си над главата си и завържете пръстите си заедно. Бавно се наведе надясно, докато с дясната си ръка издърпайте лявата ръка над главата си, докато не усетите напрежение. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
- Упражнението за разтягане на краката за начинаещи започва с опъване на телесните мускули. За да направите това, трябва да стоите на разстояние 15-25 см от стената и да я облечете с лакти. Спусни се в ръцете му. Огънете единия крак в коляното и дръпнете другия крак назад, доколкото е възможно, но без да повдигате петите от пода, 10 секунди. След това повторете другия крак.
- Също така, за такива упражнения ще препратим упражнението към мускулите на гърба на бедрото. Упражнение се извършва на пода. Натискайки стъпалото на левия крак върху вътрешната повърхност на дясното бедро, докато десният крак се разширява, бавно се наведе до пръстите на десния крак, докато не усетите напрежение в задната част на бедрото. Задръжте крайното положение за 10 секунди. Обърнете краката и повторете упражнението.
Когато се разтягате за въжета за начинаещи, трябва да обърнете специално внимание на разтягане на мускулите на областта на бедрата и слабините:
- Упражняване на hamstring и мускулите на гърба на бедрото. Седнете на пода, опънете краката си и леко ги огънете в скута си, закопчайте дланите си с телетата си и преместете ръцете си с глезените, доколкото можете. В крайно положение задръжте за 10 секунди.
- Упражнение в областта на слабините. Седнете на пода. Огънете коленете си, поставете краката възможно най-близо до вас. Като държите на пръстите си, леко се наведе напред, докато не усетите разтягане на мускулите в слабините. В същото време държи гърба си прав. В крайно положение, фиксирайте за 10 секунди.
Необходимо е да се каже за препоръките за упражняване на стречинг за всички мускулни групи. Тези упражнения трябва да се извършват гладко, без внезапни движения, за да не се повредят мускулите и сухожилията. Също така преди сесията трябва да направите топъл загряване.
Как да се затопли мускулите преди да се протяга
Предварително загряване на тялото преди разтягане е важен етап на тренировка. За да направите това, трябва да извършите загряване:
- Мускулите на врата могат да се опъват, като се завърти главата отстрани настрани, доколкото е възможно;
- Можете да опънете раменния пояс с помощта на кръгови ротации и рамене на рамене, маха на ръцете;
- мускулите на гръдния кош и гърба могат да бъдат опънати с помощта на ръцете, повдигнати пред вас, напред и нагоре, а също и свързани зад гърба, назад и надолу;
- мускулите на торса могат да се омесват чрез завъртане на торса отстрани настрани възможно най-бързо, докато таза трябва да е неподвижна. Използвайте също наклони от една до друга;
- мускулите на долната област на гърба могат да се опъват с помощта на гладки склонове напред буквално всеки прешлен колкото е възможно по-ниско;
- мускулите на краката и тазовия пояс се месят с помощта на мечове по краката,
- Мускулите на телетата могат да се простират от асансьорите на краката, глезенните стави - чрез въртенето на краката.