Коремът е включен в списъка на най-проблемните области на женското тяло. Отърви се от мазнините и бръчките в тази област е трудно и процесът е дълъг. Ефективно за отслабване на корема е йога. Обикновените асани са достъпни за много хора и най-важното, те могат да бъдат изпълнявани по всяко време и на всяко място. Важно е не само да наблюдавате техниката, но и да наблюдавате дишането и да контролирате психичното си състояние.
Йога за корема за отслабване
Първо, нека разгледаме предимствата на тази спортна посока. Йога помага за ускоряване на метаболизма и изследванията на американските учени показват, че редовното физическо натоварване може да намали обема на стомаха. Поради това количеството храна се намалява и процесът на отслабване започва. Правилното дишане ви позволява да насищате кръвта с кислород, който се разпространява в цялото тяло.
За да упражнявате йога за отслабване на корема и страните, дава резултат, трябва да следвате определени правила:
- Урокът трябва да продължи най-малко 40 минути, половината от тренировката трябва да е динамична, т.е. позициите да преминават един към друг без прекъсване.
- Извършвайте асани само на твърда и равна повърхност. Важно е да правите всичко бавно, чувствайки, че мускулите работят. Първо, овладейте техниката и след това увеличете времето. Намиране във всяка поза за време - средно 15-20 секунди.
- По време на изпълнението на йога позициите на корема не трябва да има неприятни усещания, тъй като това показва прекомерно натоварване или неспазване на техниката.
- Асаните се нуждаят само от празен стомах, в противен случай появата на отрицателни чувства не може да бъде избегната.
Започнете да изпълнявате комплекса с загряване, което преди всичко трябва да бъде насочено към развитието на ставите. Освен това спомага за загряването на мускулите.
Йога упражнения за изгаряне на мазнини на стомаха:
- Парипрана Навасана . Седнете на бедрата, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Наклонете гърба си назад, около 60 градуса, и го поддържайте прави. Повдигнете правилните крачета под един и същи ъгъл и поддържайте равновесие, удължете ръцете си успоредно на пода, разгънете дланите си на крака. Задръжте поза за 30 секунди.
- Утанасана . Стани изправен, сложи краката си заедно. Наклонете се напред, сгънете се в бедрените стави. В същото време гърбът трябва да бъде отпуснат. Издърпайте ръцете си назад, поставяйки акцента върху пръстите, които трябва да бъдат насочени напред. Дръпнете гърба си още по-силно. Дишайте гладко и дълбоко. Задръжте позицията за 1 минута.
- Арда Навасана . Поставете се на пода, разтягайки краката си напред. Обърнете гърба си така, че раменете и областта на гърдите да са с тегло. Важно е да държите гърба плътно натиснат на пода. Повдигнете краката си на около 30 градуса и разтегнете ръцете си успоредно на краката си, сочейки дланите си навътре. В йога е важно да дърпате корема, така че пресата да е напрегната. Задръжте позицията първо 5-10 секунди, след което постепенно увеличете времето до 3 минути. и още.
- Bhujangasana . Тази поза има второ име - позата на кобра. Поставете се на пода в стомаха си и поставете ръце под раменете си. При вдишване, бавно повдигайте тялото, като пещеете в долната част на гърба. Ръцете трябва да останат леко свити в лактите. След това вземете два дълбоко вдишвания и издишайте и издигнете, огънете още повече и напълно изправете ръцете си. В крайната точка е необходимо да се наведе още по-дълбоко в областта на гръдния кош и да се простира на шията. Трябва да се натискат задните части.
В края на краищата, за да отпуснете цялото тяло, препоръчваме да лежите на гърба си, леко да разпространявате краката и ръцете си отстрани. Важно е да се отпуснете всички мускули на тялото от короната до пръстите на краката. Вие сте в това положение в продължение на 20 минути. без да държи дъха си.