Оказва се, че дори минимално обучение е достатъчно, за да се постигнат резултати. В този случай обаче трябва да спазвате едно задължително условие - обучението трябва да бъде на границата на човешките способности.
Автор на обученията по тютюневата система е бившият треньор на Япония - Изуми Табата. Техният метод, който преживяха по скейците на отделенията, беше зашеметен от постиженията.
Ефективността на тютюна се дължи на факта, че в рамките на 20 секунди цикли в границите на възможностите тялото има кислород глад. След дълги часове тялото се опитва да се изравнят, затова дишането и сърцето ви се засилят, което означава, че метаболизмът се ускорява - процесите на обработка на мазнините и възстановяване на мускулната тъкан.
Това е за сметка на това, че таксуването на тютюна ви позволява да отслабнете много повече от дългите часове обучение - защото губите тегло не по време на класове, а през цялото време след това.
Нашето таксуване на тютюн ще продължи само 4 минути, през това време ще имаме време (и то не може да бъде иначе) да направим 8 кръга, състоящи се от две упражнения. Всеки кръг продължава 20 секунди, остава между кръговете - 10 секунди, но във всеки случай не се настанявайте, защото сърцето ти вече е прекалено интензивно, за да спре движението рязко.
Таксуване по метода на тютюна
- PI - краката са малко по-широки от раменете, ръцете са отпуснати. При издишване правете най-дълбоко клякане с наклона на тялото напред, ние събираме ръцете заедно пред нас и на възвишението ние удряме десния крак напред. Отново ние клякаме и ударим с левия крак - така че ние редуваме упражнението и на двата крака.
- Взимаме акцент върху лъжата, изпънати крака, ръце точно под раменните стави, пресата е издърпана, гледа напред. При издишване разкъсваме едната ръка от пода, разтягаме го нагоре, завъртаме тялото на ръката и се обръщаме на крака. Сложихме ръката си на пода, направихме същото повдигане от втория и заместник, без да забравяме за дишането.
- Повторете упражнението 1 с удари.
- Повторете завоите в позиция на легнало положение.
- Повторяваме клякането с удари.
- Повторете упражнението в позиция на легнало положение.
- Повтаряме клякания и удари.
- Повторете упражнението от ключалката.