Повечето специалисти по хранене се съветват да отчитат ежедневно количеството калории, което се консумират. Благодарение на това ще можете да наблюдавате и контролирате теглото си. Отдавна се изчислява необходимия брой калории на ден, при жените приблизително от 2100 до 3000 kcal, а при мъжете от 2600 до 3200 kcal. Но за да бъдете по-точни, можете да използвате специални формули, които ще ви помогнат да изчислите необходимия брой калории, специално за Вас:
Формулата "Харис-Бенедикт"
Жени: 655.1 + 9.6 х М + 1.85 х Р - 4.68 х G.
Мъже: 66.47 + 13.75 х М + 5.0 х Р - 6.74 х G, където:
M - телесно тегло (kg); Р - растеж (cm); G-възраст (години).
Формулата Mifflin-San Jerura
жени:
10 x тегло (в kg) + 6.25 х височина (cm) - 5 х възраст (години) - 161
мъже:
10 x тегло (в kg) + 6.25 х височина (cm) - 5 х възраст (години) + 5
Най-добре е да изберете втория вариант, защото е по-модерен и помага да се вземат предвид много аспекти.
Броят на калориите за отслабване
Много жени, за да се отърват от излишните килограми, са готови да намалят калориите с 2 или дори повече пъти. Това не е правилно, тъй като минималното количество за нормалното функциониране на тялото е 1200 kcal. Броят на калориите да отслабнете е необходим, намалявайте постепенно. Първо, да го намалите с 10%, ако няма резултат, а след това с още 10%, най-важното е да не надхвърляте минимума.
Калорична маса за някои продукти:
Диета по брой калории
Приблизително дневно меню, което ви позволява да се отървете от излишните килограми.
- Закуска. Идеалната възможност за сутрешно хранене е овесената каша, която се приготвя във водата. Комплексните въглехидрати ще успокоят тялото дълго време. За да разнообразите ястието, можете да добавите любимите си плодове или плодове.
- Обяд. Опитайте се да сте сигурни, че тази храна е пълна и се състои от първа и втора ястия. На обяд на вашата чиния трябва да присъстват протеини и въглехидрати.
- Вечеря. Вечер е най-добре да ядете нещо светло, например зеленчукова салата. Ако това не е достатъчно за вас, добавете няколко морски дарове или пилешки гърди.
Такова меню ще ви позволи да отслабнете, но в същото време да получите необходимото количество калории за нормално функциониране.