Да изпомпва стоманена преса за един месец - звучи като фантазия. Но ако направите максимални усилия, помпата на пресата в рамките на 30 дни е напълно възможно. И резултатът е красив и плосък стомах - със сигурност ще бъдете доволни (при условие, че няма много наднормено тегло).
Как да изкарам красиво момиче в пресата?
Ако има мечта да изпомпате пресата от един месец, можете да учите у дома или във фитнес залата. Във всеки случай обаче резултатът е пропорционален на усилията, които са направени. Ето защо, независимо от изместването на обучението, за да се разбере необходимостта от пълната програма. Най-лесният начин да изпомпате пресата е да изпълните набор от упражнения, предназначени за стягане на коремните мускули ежедневно и да следват препоръките на обучителите относно специалното хранене.
Загрявайте се преди основните упражнения:
- 20 клякам - трябва да клякате до нивото, на което бедрата ще бъдат успоредни на пода, гърбът трябва да е прав, мускулите на пресата - напрегнати;
- склонове - 20 надясно, 20 наляво;
- вдигане на краката, перпендикулярно на багажника, от позицията, разположена отстрани - 20 за всеки крак;
- завъртане на "велосипед", легнало на гърба му - 10-15 минути;
- усукване на обръча - 10-15 минути.
Ефективен комплекс за помпена преса за 30 дни - обрати, които се извършват легнати на гърба, повдигайки краката си с огънати колене (бедра, перпендикулярни на тялото):
- да се надуе горното пресоващо тяло от пода, да се разкъсва с 15-20 сантиметра и да фиксира позицията за няколко секунди, повторете - 10-50 пъти;
- за средната преса тялото трябва да се повдигне колкото е възможно повече, като се докосва до челото на коленете (за по-добра ефективност можем да носим зад гърба на главата, например палачинка от бара), повторете - 10-50 пъти;
- за наклонените мускули, лактите трябва да бъдат издърпани на коленете - лявото коляно към дясното коляно, дясното коляно - към лявото коляно, повторете - 10-50 пъти.
В допълнение към упражненията, насочени към пресата, в рамките на един месец, е необходимо да се увеличи сърдечно-съдовият товар, което ще ускори изгарянето на мазнините в тялото. Отделете време да бягате, карайте колело, плувайте.
Полезни съвети за тези, които искат да изпомпват пресата
Физическият стрес е само половината от успешния компонент за постигането на желания резултат. Правилното хранене е много важно за красивата стоманена преса. На първо място, е необходимо да се откажат от вредните продукти, които увеличават мастния слой на корема. Това са колбаси, пушени продукти, захар, сладкиши, пържени и мастни ястия.
Храната трябва да се превърне във фракция и порции малки - да се яде 5-6 пъти на ден, една порция трябва да се постави върху малка плоча (обем приблизително 200 ml). Само този начин на хранене ще увеличи максимално метаболизма и изгарянето на мазнините в стомаха. Но да се гладувате с глад е противопоказано - метаболизмът ще бъде катастрофално забавен и тялото ще започне да прави мазнини дори и от оскъдните доставки на храна!
Диетата трябва да се състои от пресни и качествени продукти - месо, птици, риба, яйца, ферментирали млечни продукти, зеленчуци, неподсладени плодове, зърнени храни. Не се отказвайте от продукти с ниско съдържание на калории и мазнини, които се продават в магазините. За ниско съдържание на мазнини, много захар и нишесте е скрито и ниско калорично съдържание се постига чрез добавяне не на най-полезните химически компоненти, които са вредни за организма.
Ако искате сладко - да се хранят полезни самозаготвени десерти от сушени плодове , ядки, извара, ванилия и малко количество захар. Без вреди и качествен шоколад, най-важното - на първо място в списъка на съставките трябва да бъде какао - най-малко 70%.
Не забравяйте за достатъчно количество течност - 2-2,5 литра на ден. Чиста вода, зелен или билков чай, минерална вода - този вид напитка ще ви помогне да премахнете токсините и шлаките, които се отделят при изгаряне на мазнините. И за добър метаболизъм, водата също играе най-важната роля.