Не много момичета могат естествено да се похвалят с тънки и красиви крака, така че, за да постигнете желаните форми, ще трябва да работите упорито. За това не е необходимо да ходите в салона , тъй като е достатъчно да разберете как едно момиче да разклаща краката си у дома. Има ефективни упражнения, които не изискват използването на сложни инсталации и мощно оборудване. Трябва да се има предвид, че резултатът е интегриран подход, който включва не само спорта, но и правилното хранене.
Как момиче да помпа краката си у дома?
Нека започнем с изработването на менюто, тъй като загубата на тегло и мускулния растеж са по-зависими от храненето. На първо място, е необходимо да се откаже от сладко, брашно и мазнини. Продуктите, съдържащи прости въглехидрати, са основните врагове на фигурата. Важно е да се яде много протеинови храни, така че дневната доза е 80 г, а това са 150 г месо или риба и 200 г извара. Също така включете в менюто част от овесена каша, зеленчукови салати, облечени със зехтин, и плодове вместо сладки.
Говорейки за това как да изстреляте момиче у дома, започнете с аеробно натоварване. Те са важни за загубата на излишни калории и за отстраняването на целулита. За тази цел е подходящо колоезденето, бягане, плуване, скачане и тренировка на специални симулатори. За да изработите мускулите, се нуждаете от мощност, но не се препоръчва да практикувате повече от два пъти седмично, защото е важно да се даде на тялото време да се възстанови. За тези, които се интересуват от това как да се люлее краката си у дома, струва си да дадете съвети за необходимостта от използване на допълнително тегло, например, гири или barbells. Трябва да се каже, че товарът трябва да се увеличава постепенно и това се отнася както за допълнителното тегло, така и за броя на повторенията. Всяко упражнение трябва да се повтаря в три сета, като се прави 10-25 повторения.
Как бързо да помпате краката си у дома:
- Скуоти с скок. Squats са основното упражнение, което ви позволява да постигнете добри резултати. Застанете изправен и направете клякам, спускайки се, преди да се образува прав ъгъл в колената. За сметка на натискане на краката и допълнителни люлещи ръце, извършете висок скок и след кацане отново седнайте. За да увеличите товара, използвайте теглото на краката си или вземете гири.
- Zaprygivaniya на платформата. Първо трябва да определите платформата, например, може да бъде пейка, чиято височина трябва да бъде на около 10 см под коляното. Важно е платформата да е стабилна. Застанете на около 30-40 см от него, а след това скочете със силата на краката и задните части. Когато упражнението ще се развие добре, вземете гири.
- Паданията. Говорейки за това как да помпате краката си у дома, не можете да забравите за това основно упражнение, което дава отличен товар на бедрата. Станете изправен и издърпайте стомаха си. Направете една дълбока крачка напред и седнете, докато се формира ъгъл от 90 градуса в коляното на предния крак. Върнете се в ПИ и преместете с другия крак.
- Станете на чорапите. За да направите краката си красиви, трябва да обърнете внимание на всички мускули, включително телетата. Застанете с пръстите си на малък хълм, у дома си има достатъчно и дебела книга. Петите трябва да са във въздуха. Бавно се качвайте нагоре и надолу по пръстите си. За да увеличите товара, използвайте гира.
- Махи. Застанете на четири крака, поставете ръце под раменете си и гледайте напред. Издърпайте крака, наведете коляното до гърдите, огънете на гърба и след това го издърпайте назад, изправяйки се. Направете необходимия брой повторения и обучете другия крак.