Екатерина Узманова е звезда на модерната фитнес и женския културизъм. Независимо от възрастта си, тя вече няколко пъти е спечелила титлите "Мис Бикини", като е спечелила наградите в регионалните и федералните първенства на Руската федерация по фитнес, бодибилдинг и bodyfitness. Сега Катя е успешен треньор, който не само компетентно преподава от висотата на своя опит, но също така служи като пример за имитация и източник за ентусиазма на всичките й ученици.
В тази статия ще разгледаме основните съвети за обучение от Екатерина Умамова, а също и упражненията за перфектната преса .
Захранване
Въпреки факта, че без физически упражнения за постигане на резултати не е възможно, ще започнем с храненето на Катрин Уманова и по-късно ще продължим темата на обучението. Нашият фитнес треньор стои сам по себе си и твърди, че никога не е седяла на твърди диети. Освен това тя е убедена, че единственото нещо, което обичайните диети на гладно могат да осигурят, са язви, гастрит, забавяне на метаболизма и други храносмилателни разстройства.
Също така Катрин срещу всеки гастрономичен боклук - консерви, чипс, бисквити, сладкиши. Предпочитайте природни продукти, плодове и зеленчуци по сезон, риба, червено месо, млечни продукти.
обучение
Екатерина Узманова препоръчва да се изгради вашата тренировъчна програма на принципа на интегралното обучение. Първо, започнете с изгаряне на калории - например скачане на въже, а след това редувайте бавно темпо с бързо, така че тялото непрекъснато ще промени товара.
упражнения
Ще работим за прес-обучението на Екатерина Узманова.
- Правилно разклатете пресата: кратко натискане от пода и друг малък асансьор, просто спускайте на две стъпки - 30 пъти.
- Велосипед: ръце зад главата, крака се наведе на коленете и повдигнати под прав ъгъл. Издърпваме левия лакът на дясното коляно, докато изправяме левия крак, повтаряме същото от другата страна. След всяко изкачване падаме на пода на гърба. Правим 20 повторения от 2 подхода.
- Упражнение за горната и долната преса: легнахме на пода, краката бяха направени, ръцете зад главата. Ние правим повдигане на тялото и едновременно повдигаме огънатите колене към. Ние не спускаме краката си до края. Правим 2 подхода 20 пъти.
- Екатерина Умамова в личните си тренировки не се съсредоточава върху продължителността на упражненията, а върху качеството на упражненията. Обърнете цялото си внимание на техниката на упражненията за пресата, първо ги изследвайте и след това повторете.
Не дръпнете врата си, не работете за сметка на пресата. Изправете краката си докрай, натиснете долната част на гърба до пода. Не се страхувайте от болка, защото ако пресата боли, това означава, че не сте тренирали напразно.