Всеки казва, че правилната диета ще помогне на човек да отслабне, да поддържа тегло и никога да не мисли за факта, че е заплашен от по-добро и носи по-големи дрехи. Това наистина е така. Но само хората възприемат правилната диета по различни начини и много от нейните норми са нарушени.
Основите на здравословното хранене
Помислете за най-важните основи на храненето, без които някоя система ще се провали. Тук има няколко правила и ограничения, но за някои хора те също са сложни:
- Да не преяждате изобщо! За да се контролирате, използвайте малки плочи и по време на хранене избягвайте оживени разговори, четене и гледане на телевизия. Така че не контролирате изядената сума.
- Яжте редовно, поне 3 пъти на ден, за предпочитане 4-5.
- Не се препоръчва да пропуснете закуската.
- Вечерята трябва да бъде 2-3 часа преди лягане.
- След като ядете 1-1,5 часа, не можете да пиете нищо.
- Необходимо е да се откажете от твърде мазна, пържена храна.
- Не яжте консерви, колбаси, колбаси, сода, дъвки и други очевидно нездравословни храни.
- Избягвайте неестествени продукти: всяка, която съдържа консерванти, оцветители, ароматизатори, подобрители на вкуса, означения като "E213" и др.
- Необходимо е да се ограничи сладкото и брашното (нарязани на черен или ордунгого хляб). Препоръчително е да я ядете не повече от веднъж седмично - тогава няма да има никаква вреда.
- Отдайте закуски, сандвичи и леки закуски в полза на домашно приготвена храна.
Това е основата на диетичното хранене, придържайки се към това, ще помогнете на тялото ви да се очисти. И след почистване, дългоочакваната загуба на тегло ще дойде!
Основите на отделеното хранене
Допълването на системата за правилно хранене може да бъде отделни принципи , което ни учи основите на балансирана диета, а именно как правилно да комбинираме продуктите. Препоръките са, както следва:
- Месото, домашните птици, рибата трябва да се консумират само с не-скорбялни зеленчуци; перфектно гарнитура - зеле, пресни краставици и домати и др. Но месото + тестени изделия или картофи - това е грешна комбинация, трудна за храносмилане.
- Храненето на различни видове протеини или въглехидрати е нежелателно. Те не означават всички продукти, които ги съдържат, но тези условни групи, в които преобладават един или друг компонент. Забранени са например картофи или зърнени храни + хляб, месо или пилешко месо + сирене и др.
- Плодовете трябва да се консумират изключително в отделно ястие, а не в комбинация с нищо.
Допълвайки основите на рационалното хранене с тези правила, ще получите отлична система, която ви позволява да бъдете здрави и хармонични хора.
Основи на частичното хранене
На първо място, основата за безопасно хранене се основава на частичен тип . Препоръчва се на всички пациенти в периода на възстановяване. Правилата са прости: трябва да ядете малки ястия 5-6 пъти на ден. Обмислете приблизителна диета, която взема под внимание всички правила, описани по-горе, и ги събира заедно:
Първи вариант
- Закуска: овесена каша.
- Втора закуска: чифт плодове.
- Обяд: лека зеленчукова салата, сервиране на зеленчукова супа-пюре.
- Следобедна закуска: извара сирене или половин чаша извара.
- Вечеря: част от печено месо плюс странична чиния от прясно зеле.
Вариант 2
- Закуска: яйца от две яйца и лека зеленчукова салата.
- Втора закуска: кисело мляко без добавки.
- Обяд: порция зелена супа или борш, по-добре без картофи.
- Снек: шепа ядки, чай.
- Вечеря: част от пилето във всякаква форма, с изключение на печено и гарнитура от пресни зеленчуци.
Вариант Три
- Закуска: част от извара с добавка на заквасена сметана или кефир.
- Втората закуска: изпечена ябълка.
- Обяд: всяка салата от месо или домашни птици и пресни или варени зеленчуци, различни от картофи.
- Следобедна закуска: чаша кисело мляко (възможно е с трици, фибри).
- Вечеря: зеленчукова яхния и парче риба.
Така изглежда практиката на основите на правилното хранене. Яжте прави, вкусни и разнообразни!