Как да отслабвам кърмещата майка?

Увеличаването на теглото по време на бременност още веднъж доказва колко много генетичната памет на нашите най-древни и отдалечени предци оказва силно влияние върху съвременния ни живот. По-рано хората дори не можеха да мечтаят за сегашното сито, така че по време на бременността тялото се научи да пести енергия за майката, подлежащо на допълнителни енергийни разходи, както и за развитието на плода и бъдещето на кърменето. Тялото ни не иска да променя добрата си и надеждна традиция и практикува увеличаване на теглото, независимо от вашето благосъстояние и просперитет. Ето защо темата за това как да отслабнете майки за кърмачки, е от значение за всички жени след раждането.

Отслабвайте автоматично

За кърменето приемате средно около 800 калории на ден - трябва да се съгласите, че преди раждането е било трудно да откриете физически упражнения или диета, която би ви лишила от толкова много калории. Изхождайки от този факт, отслабването след раждането на кърмачка е теоретично много проста и реална. За да направите това, трябва да помните пренаталното хранене (при условие че не сте имали наднормено тегло и диетата е балансирана) и отново започнете да се придържате към него. Правилното хранене ще покрие личните ви разходи за енергия, а мастните депозити ще бъдат разделени, за да покрият тези 800 "млечни" калории.

С нормалното възстановяване на всички процеси - метаболизъм , хормонален фон, двигателна активност, вие ще върнете старите форми след девет месеца, точно както теглото е било натрупано.

Проблем номер 1 - яде като бременна жена

Основният проблем, защо жените след раждането не могат да се справят със загуба на тегло - това е техният нов навик да ядат при бременни. Това е: ние ядем за двама, ние продължаваме за нашите капризи - "Искам торта и спешно", или ние се възползваме от липсата на социален живот с домашно приготвени сладкиши, за готвене, което за разлика от спорта вече има много време.

Забравете за "Аз ям за двама." Менюто на кърмещата майка, за да отслабнете, не трябва да се различава от балансираната диета на която и да е друга жена. Яжте повече растителна храна, поглезете се полезно, не вредно и не спирайте да треперите за алергии и колики при бебета. Ако продължавате да ядете същото като по време на бременност, това не може да доведе до алергични реакции, тъй като дете в утробата вече е свикнала с диетата си.

Проблем номер 2 - робският комплекс

Сега, когато най-накрая сте майка, погрешно мислите, че трябва да се посветите само на престоя си у дома. Да бъдеш майка е чудесно и, разбира се, едно дете сега отнема огромна част от вашето време и внимание, но това не значи, че сте престанали да сте жена. Жената трябва (трябва) да изразходва своите правомощия по начин, който съответства на правото да се счита за жена. Следователно, трябва да пъзел на проблема как можете да отслабнете на кърмещата майка и да използвате всяка секунда с максималната полза за процеса на отслабване:

  1. Сънят е времето за регенериране на целия организъм (точно това, от което се нуждаете точно сега). През първите дни, седмици и месеци след раждането, трябва да спите едновременно с бебето (дори ако това ви се струва прекомерно). в противен случай (ако по време на съня си ще се занимавате с "полезни" неща), след това по време на събуждането си ще се борите със сънливост и няма да осигурите на детето пълно развлечение или пълна почивка.
  2. Диета - не яжте скуката, осъзнайте, че сега трябва да сте здрави, както никога досега. Цялата храна, която консумирате, се отразява на вашата фигура и на млякото за бебето. Разберете кои са пайките и чавюрките.
  3. Обърнете разходката си с бебето в тренировка. Първо, ходете с него колкото е възможно повече (полезно и за двама ви). На второ място, прилагайте принципите на интегрираното обучение - алтернативни стъпки с количка с ускорение, къси "раси" - и детето весело и да си помогнете. В допълнение, у дома винаги е възможно да се правят упражнения за пресата, малък таз, бедрата и бедрата в забавен режим с бебето. Нека детето свикне с физически стрес от първите дни на живота.