Да започнем с лошите. Отслабване в кръста и бедрата може да бъде само с натоварването на цялото тяло, което означава - люлеенето на пресата или краката ще бъде неефективно, много повече ще помогне за танци, плуване или бягане. Поради това тези места се наричат проблематични, защото те накрая губят теглото, когато се понижи мазнината от цялото тяло.
Но ако сте загрижени за идеята как да отслабнете в кръста, в допълнение към движението с цялото тяло, все още, допълнителни мерки, които включват мускулите в областта на талията, няма да бъдат излишни.
обръч
Гимнастичният обръч е първото нещо, което трябва да вземете, ако вземете талията си. Доказано е, че ежедневните уроци през седмицата ще ви спестят от 5 см по обем. Ето защо това е начин №1 как бързо да отслабнете в кръста.
Завои и наклон настрани
За тънкостта на талията, страничните коремни мускули отговарят. Ако те са слаби и не са особено заети в живота, не очаквайте чудеса от кръста си. Направете повече завъртане на пода, изправете се, завъртете, завъртете, наклонете.
упражнения
И, разбира се, обещаните "специални" упражнения, създадени специално за тези, които търсят отговор на вечния въпрос - как да отслабнете в кръста.
- Краката по ширината на раменете правят склоновете настрани. С лакътя на дясната ръка се опитваме да стигнем до небето, като достигнем под мишницата с четка и стигаме до крака с лявата си ръка. Сменяме ръцете и се загряваме.
- Ние правим няколко вдишвания и издишвания за отмора.
- Лявата длан е поставена на бедрото, дясната ръка е обърната към небето. Издърпайте дясната си ръка нагоре, наведете се наляво. Поддържаме позицията, слизаме по-надолу и дърпаме дясната ръка настрани. Ние правим динамични участъци отстрани.
- Наведете коленете си и внимателно спускайте двете си ръце надолу. Ние се изправяме, изправяме раменете и изпълняваме упражнението на втората ръка.
- Рейзваме и засаждаме ръцете в посока, простираме се наляво, после надясно с пръстите си. След това главата се спуска до рамото на ръката, към която се простираме. Забавяме се 10 секунди и започваме втората ръка в същата посока - запазваме статичната позиция. Ние вземаме долната част на ръката до горната китка и разтягаме страничните мускули с усилие.
- Вдишайте, придърпайте ръцете си на гръдния кош, преместваме таза напред, гърбът се закръглява.
- Повторяваме упражнение 5 на втора ръка.
- Повтаряме упражнението 6.
- Склей, давай таза възможно най-много напред, ръце зад главата, накланяме се настрани от вдъхновението и при издишване се връщаме в стартовата позиция. Правим няколко повторения, след това повторете упражнение 6, за да отпуснете гръбначния стълб и да повторите това упражнение от другата страна.