Креатин монохидрат за днес е ясно разграничение между другите видове спортно хранене. Това е едно от веществата, чиято ефективност не може да се съмнява, защото креатинът се синтезира дори от човешкото тяло, но това не винаги е достатъчно, с твърде тежки товари.
Креатин монохидрат: действие
За да разберете какво дава креатин монохидрат, струва си да размишлявате малко за функцията на това вещество в човешкия енергиен обмен. Организмът на всяко лице - както атлетично, така и не много, задължително произвежда такова вещество като креатин. Той участва в най-сериозните метаболитни процеси: със своята помощ енергията, получена от преработката на въглехидрати, преминава в енергия, която е необходима за двигателната активност.
Когато човек е прекалено активно оформен, тялото просто няма време да произведе точното количество от това вещество - и след това идва с помощта на спортна добавка. Благодарение на нея ефективността на класовете се увеличава с 20%, а човекът, например, продължава да вдига теглото си, когато в обичайната ситуация той вече няма да има сили да го направи.
Основното, за което е необходим креатин монохидрат, е да се увеличи здравината и да се подобри производителността в тези спортове, където се изисква пълно възстановяване.
Колко правилно да приемате креатин монохидрат?
В момента няма консенсус за това как най-добре да се приема креатин монохидрат. Можете да изберете някоя от трите,
- които се предадоха на пътища:
- В рамките на една седмица, вземете 5 грама креатин 4 пъти на ден, а след това в рамките на един месец да приемате веднъж на ден 3-4 грама. След това се нуждаете от почивка 2-4 седмици.
- Вземете креатин 1 път на ден в продължение на 2-6 месеца за 4-5 грама, след което най-малко един месец почивка.
- Вземете 4 пъти дневно 4 пъти на ден за 5 грама креатин дневно, след това не вземайте седмица на всички. Тези цикли се редуват.
Следвайте тези дозировки, за да сте сигурни, че креатиновия монохидрат не уврежда тялото ви.
Креатин монохидрат
По правило съставът на спортната добавка с това име включва само едноименното вещество. Много експерти са убедени, че най-добрият креатинов монохидрат е чисто вещество без ненужни добавки, които често само увеличават тежестта върху вътрешните органи.
Често креатинът се комбинира с други добавки и вещества, предназначени да подобрят ефекта му. Изборът е ваш, но експертите са съгласни с мнението, че не трябва да падате за триковете на търговците и да купувате съмнителни новости, основани на креатин.
Колко е креатин монохидратът?
В зависимост от това коя опция избирате, креатин монохидрат може да струва от $ 10 до $ 30.
Срок на съхранение на креатин монохидрат
Като правило, при правилно съхранение, креатиновия монохидрат може практически да се използва за неопределено дълго време. Ако обаче купите някои варианти на това вещество, обърнете внимание на датата, посочена на опаковката.
Креатин монохидрат: странични ефекти и противопоказания
Ако нямате противопоказания, креатинът няма да ви нарани. Отказва да получи това трябва да бъде в случай на:
- астма (има алергични реакции на тялото);
- чернодробни и бъбречни заболявания;
- бременност и кърмене (няма проучвания).
При здрави хора това вещество обикновено има изключително положителен ефект. Понякога обаче са възможни нежелани реакции, включително лошо храносмилане, гадене, диария. В случай, че почувствате нежелани реакции, трябва да се обърнете към спортен лекар или треньор за съвет. Ако симптомите са тежки, вероятно е добре да прекъснете курса или да преразгледате дозата.