Някои хора от години не могат да се доберат до близкия фитнес клуб и поне да научат графика и разходите за упражненията. Други, за разлика от тази крайност, прекарват цялото си свободно време в родната атмосфера на фитнес залата. В резултат на това се потвърждава старата истина: във всеки случай трябва да знаете мярката. Пълното отсъствие на спорт в живота също е лошо, както и неговото прекомерно присъствие - всъщност заплашва със синдром на претрупване.
Прекалено обучение: характеристики
Прекаленото обучение е патологично състояние, което има неприятни последици за тялото. Тя се характеризира с факта, че човек е физически и умствено изтощен, губи мотивация. Неговите мускули нямат време да се възстановят, аминокиселините са в дефицитно състояние, дори и разрушаването на мускулната тъкан и претоварването на централната нервна система са възможни. Ето защо е толкова важно да не мъчите тялото си с непоносимо натоварване, а да отидете ясно на инструкциите на инструктор за фитнес.
Прекалено обучение: симптоми
Прекаленото обучение в спорта или спортното заболяване е много неприятно условие за спортист. Обикновено преувеличението се изразява в следните признаци:
- липса на напредък в резултат на обучението и в някои случаи - регресия;
- проява на симптоми на инфекциозно заболяване поради намален имунитет;
- болки в областта на болката или други неотклоняващи се мускулни болки;
- внезапна загуба на мотивация за обучение;
- необичайно бързо умора;
- краткотраен и раздразнителен;
- Депресивно състояние, депресия;
- значително намаляване на апетита;
- смущения в работата на сърцето;
- осезаем спад на силата;
- лимфаденопатия.
В редки случаи претренирането е асимптоматично, но дори и в този случай може да се установи, че резултатите от тренировките през този период традиционно са имали ефект на плато, т.е. независимо от товара, те не се движат в никаква посока. Не може обаче да се направи такава диагноза сама: само опитен лекар може да разбере всички тънкости, които трябва да бъдат разгледани.
Как да избегнем преустройството?
Както при много други заболявания, много по-лесно е да се избягва прекалената тренировка, отколкото да се лекува и да се отървете от всички негативни последици. В това можете да помогнете за прости мерки:
- честотата на обучението, препоръчано от обучителя;
- пълно, правилно хранене;
- добър сън (8-9 часа на ден);
- Навременно втвърдяване;
- Сплит тренировка.
Такъв прост набор от правила и най-важното - адекватно отношение към спорта - определено ще ви помогне да не се върнете в тази държава. Той обикновено се подчинява или на начинаещи ентусиасти, или се стреми да увеличи прекомерно бремето на професионалистите.
Прекалено обучение: лечение
Ако се потвърди състоянието на прекомерен тренировка на мускулите, незабавно трябва да се вземат следните мерки, които ще помогнат бързо да се преодолее такова необичайно заболяване и да продължите
- за ускоряване на резултатите е необходимо да се премине курс на криотерапия или термотерапия;
- се нуждаят от почивка в графика на обучението в продължение на 5-7 дни;
- дори и след връщане за първи път, намалете количеството тренировка;
- гледайте за храна - трябва да бъде изключително правилно;
- важно е да се постигне пълен сън най-малко 10 часа на ден;
- ако е необходимо, да приемат адаптогени;
- се показва дълбок професионален мускулен масаж.
Как мога да разбера дали лечението е помогнало? Първо, потиснатото състояние ще изчезне, и второ, след като се върнете на обучение, ще можете да наблюдавате напредъка.